I migliori rimedi per il jet lag sono facili da implementare. Alcuni possono essere effettuati prima del volo, altri possono avvenire durante il volo e altri possono essere implementati una volta raggiunta la destinazione. I maggiori fattori durante i voli a lungo raggio sono la disidratazione e la privazione del sonno, quindi qualsiasi comportamento che limiti questi problemi sarà vantaggioso.
Il jet lag è causato dall’interruzione dei ritmi circadiani del corpo o dell’orologio interno. Volare verso est o verso ovest desincronizza l’orologio biologico nella misura in cui il corpo non sa più quando è ora di dormire e quando è ora di svegliarsi. Quando i fusi orari vengono attraversati più velocemente di quanto il corpo possa adattarsi, possono verificarsi sintomi da jet lag come mal di testa, disorientamento, disidratazione, indigestione ed esaurimento.
Il corpo si adatta ai cambiamenti dei fusi orari a una velocità di circa un’ora al giorno, quindi se sono state attraversate più zone, possono essere necessari diversi giorni prima che il corpo si risincronizza. Più un passeggero è giovane, sano e in forma, più facile sarà per lui affrontare il jet lag. Pochi giorni prima della partenza per il viaggio è il momento migliore per iniziare i preparativi. Dormire molto, ridurre lo stress, fare esercizio fisico regolarmente e adeguare la propria dieta può fare molto per preparare il corpo ad affrontare gli effetti dei viaggi a lungo raggio. Durante il volo è essenziale bere molta acqua ed evitare alcol e bibite. L’alcol rallenta la capacità del corpo di adattarsi ai cambiamenti dell’orologio biologico, quindi è meglio astenersi completamente. Molti dei sintomi del jet lag possono essere dovuti alla disidratazione.
Anche dormire a sufficienza durante il volo è importante. Investire in un cuscino da viaggio, in particolare uno che dia supporto per il collo, e una maschera per gli occhi renderà più facile ottenere un sonno di qualità. Cuffie o tappi per le orecchie bloccheranno parte del rumore creato dagli altri passeggeri e dall’equipaggio. Se possibile, è una buona idea iniziare a pensare nel nuovo fuso orario e cercare di dormire quando è ora di dormire a destinazione. All’arrivo, uno dei migliori rimedi per il jet lag è seguire il più possibile il ritmo della vita fin dall’inizio. L’esercizio fisico aiuta il corpo a riadattarsi dopo un lungo volo e l’esposizione alla luce solare aiuta a risincronizzare i ritmi circadiani.