Molte persone non praticano le tecniche di respirazione corrette per un comfort e una salute ottimali, ma non si rendono mai conto del loro errore. Sebbene la respirazione sia qualcosa che viene naturale, ci sono modi per migliorare la respirazione sia nella forma che nella qualità. Avere una postura corretta è il primo passo, poiché questo dà ai polmoni più spazio per espandersi nel torace. Per stare in piedi correttamente, la colonna vertebrale dovrebbe andare dritta su e giù e le orecchie dovrebbero essere direttamente in linea con le spalle. Una volta padroneggiato questo passaggio, ci sono diversi esercizi che possono aiutare a migliorare la respirazione.
La prima cosa da ricordare è fare respiri profondi che sollevano lo stomaco. Molte persone respirano usando il petto, ma è importante prestare molta attenzione al movimento dell’addome. Quando il diaframma si riempie d’aria, lo stomaco si estende verso l’esterno e il torace non si muove molto. Durante l’espirazione, lo stomaco dovrebbe rientrare. Questo dovrebbe essere praticato ogni giorno fino a quando la respirazione completamente supportata dal diaframma diventa una seconda natura.
Per praticare questa tecnica di respirazione, è una buona idea prestare molta attenzione a ogni respiro per un determinato periodo di tempo ogni giorno. Tenere una mano sull’addome e fare respiri profondi e lenti aiuterà a diventare più in sintonia con il proprio corpo al fine di garantire una corretta respirazione addominale. Questo dovrebbe essere praticato in piedi, seduti e sdraiati sulla schiena.
Mantenere un peso sano e allenarsi regolarmente sono anche buoni modi per migliorare la respirazione. Fare esercizi cardiovascolari fa aumentare la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria e consente lentamente ai polmoni di assorbire più aria ricca di ossigeno. Anche tenere a bada il grasso in eccesso è importante perché il rigonfiamento della pancia può mettere a dura prova la parete toracica e i polmoni, impedendo loro di espandersi completamente ad ogni respiro.
Ci sono altri fattori che possono aiutare a migliorare la respirazione che non sono direttamente correlati alla tecnica. Ad esempio, è stato dimostrato che mangiare frutta e verdura migliora la respirazione. Anche evitare fumi nocivi e fumo di sigaretta sono passaggi importanti, poiché queste sostanze possono causare danni irreparabili al tessuto polmonare.
La respirazione può essere migliorata anche evitando indumenti restrittivi e assicurandosi che il corpo sia rilassato e privo di tensioni il più possibile. Tutto ciò che limita il comfort dell’addome mentre si estende durante un respiro renderà più difficile fare respiri completi. Questo è controproducente, soprattutto per coloro che sono ancora in procinto di apprendere tecniche di respirazione adeguate.