La pronazione del piede è una condizione in cui il piede e la caviglia ruotano verso l’interno mentre una persona cammina o corre. Se la quantità di pronazione non è eccessiva o limitata, la pronazione previene gli infortuni e fornisce uno stile di corsa efficiente. L’eccessiva pronazione, nota come iperpronazione, è un problema comune che riduce l’efficienza e aumenta la possibilità di lesioni. La sottopronazione, o supinazione, è meno comune ma comporta una mancanza di rotazione verso l’interno. La pronazione del piede può essere ridotta al minimo o incoraggiata indossando calzature adeguate.
Quando il piede tocca il suolo, il suo compito e il compito della caviglia è fornire stabilità assorbendo il più possibile l’impatto. Invece di atterrare dritto, che non sarebbe efficace nell’assorbire gli urti, la caviglia e il piede ruotano leggermente verso l’interno. Questo è noto come pronazione del piede ed è una parte normale ed essenziale dell’andatura umana. Si stima che, in piedi sani, la caviglia e il piede ruotino verso l’interno di circa il 15%, il che è sufficiente per assorbire l’impatto e distribuirlo efficacemente.
La pronazione del piede, tuttavia, può anche causare problemi se è eccessiva. Quando il piede atterra, specialmente durante attività ad alto impatto come la corsa, un’eccessiva rotazione verso l’interno pone una grande quantità di stress sulle articolazioni. Nel tempo, il tessuto molle inizia ad allungarsi in modo permanente e l’articolazione funziona in modo diverso dal normale. Ciò si traduce in uno stile di corsa inefficiente, dolore e potenziali lesioni alla gamba e all’anca. L’iperpronazione è spesso associata a un arco plantare appiattito, sebbene le due condizioni non compaiano sempre insieme.
La sottopronazione, in cui non si verifica la naturale rotazione verso l’interno del piede e della caviglia, è meno comune ma può comunque causare problemi. Questo è anche noto come supinazione ed è spesso associato a un arco plantare alto. Una mancanza di pronazione del piede significa che il corpo non assorbe efficacemente lo shock dell’impatto. Questo, come l’iperpronazione, può causare dolore e lesioni in altre parti della catena cinetica del corpo.
La pronazione è una parte importante dell’andatura umana, quindi la sotto e l’iperpronazione spesso devono essere corrette se causano dolore. La correzione può essere semplice come risolvere un altro problema nel corpo, ma la pronazione di solito non può essere facilmente riparata direttamente. Invece, la quantità di pronazione del piede può essere controllata utilizzando le calzature corrette. Gli effetti della sottopronazione, ad esempio, possono spesso essere risolti utilizzando una scarpa ammortizzante per assorbire l’impatto. L’iperpronazione di solito richiedeva scarpe per il controllo del movimento o per la stabilità, che impediscono un’eccessiva rotazione verso l’interno e riducono il rischio di lesioni.