Ci sono molti modi per rilassare i muscoli e i modi migliori sono in qualche modo aperti al dibattito. Uno dei metodi più comuni è una serie di esercizi chiamati rilassamento muscolare progressivo in cui il paziente si concentra sul rilassamento di ciascun muscolo separatamente. Altri metodi comuni includono l’esercizio fisico, le tecniche mentali e l’uso di acqua calda nella vasca da bagno o nell’idromassaggio. Alcune persone si affidano persino ai farmaci, soprattutto se i muscoli sono feriti o causano forti dolori.
Il rilassamento muscolare progressivo è uno dei metodi più consigliati per rilassare i muscoli e funziona insegnando al paziente ad essere più consapevole della tensione muscolare. Di solito, quando le persone usano questo metodo, concentreranno prima la loro attenzione sul flettere effettivamente ogni muscolo, in modo che ci sia una consapevolezza della tensione, quindi la persona si concentrerà sul rilassamento della tensione. Di solito, le persone eseguiranno questo esercizio concentrandosi su diversi gruppi muscolari in sequenza fino a quando non saranno completamente rilassati.
Ad alcune persone piace anche fare esercizi di stretching per rilassare i muscoli. Gli allungamenti possono potenzialmente avere un effetto simile sul rilassamento muscolare progressivo e molte persone credono che gli allungamenti aiutino ad alleviare la tensione riducendo la rigidità e facendo scorrere il sangue attraverso i muscoli. È anche generalmente vero che quando i muscoli si stancano, tendono a rilassarsi da soli e alcune persone potrebbero non essere abbastanza attive nella loro vita quotidiana per ottenere questo effetto. Qualsiasi tipo di esercizio potrebbe potenzialmente aiutare in questo senso e la maggior parte degli esercizi aumenterà il flusso sanguigno ai muscoli, il che potrebbe anche essere utile.
Per alcuni individui, il processo di tentativo di rilassare i muscoli può funzionare in tandem con rilassare la mente e calmare le emozioni. Le persone possono innervosirsi o arrabbiarsi per le cose che accadono nella loro vita e potrebbero non rendersi conto che questi sentimenti stanno anche causando tensione nei loro corpi. Alcune persone si affidano alla mediazione o ad altri esercizi di rilassamento mentale per aiutare a rilassare tutto il corpo quando sorgono questi problemi e molte routine di meditazione includono in realtà il rilassamento fisico consapevole come parte integrante del processo.
L’acqua è generalmente nota per la sua capacità di rilassare i muscoli, specialmente l’acqua calda. Molte persone amano fare un bagno caldo quando si sentono tese, e altre vanno oltre e usano una sauna con acqua in movimento. Una doccia calda può avere molti degli stessi effetti, sebbene la persona di solito sia in piedi sotto la doccia, il che può limitare in una certa misura il rilassamento.
Quando qualcuno subisce un qualche tipo di lesione muscolare, i medici occasionalmente prescrivono farmaci miorilassanti come un modo per evitare il dolore. Esistono molti tipi diversi di farmaci per questo scopo, alcuni dei quali sono piuttosto blandi e altri molto più potenti. Questo metodo per rilassare i muscoli non è necessariamente pratico per l’uso quotidiano perché i farmaci hanno spesso effetti collaterali a lungo termine. In alcuni casi, i medici possono anche prescrivere questi farmaci come ausili per il sonno, ma gli effetti collaterali possono comunque destare preoccupazione.