I muscoli più importanti per la postura sono quelli dello stomaco e della schiena, così come quelli del torace. Questi includono gli obliqui esterni, gli erettori spinali, il retto dell’addome, l’addome trasverso (TVA) e gli obliqui interni. La maggior parte di questi gruppi si trova nell’addome, ma l’erettore spinale è un insieme di muscoli che si trova nella parte posteriore e sono alcuni dei muscoli più importanti per la postura.
Molte persone non si rendono conto dell’importanza dei muscoli per la postura perché alcuni professionisti medici generalmente discutono della colonna vertebrale quando parlano di stare in piedi e seduti correttamente. Questi muscoli consentono alla colonna vertebrale di sostenere il corpo, tuttavia, e una postura corretta è difficile o impossibile se non vengono mantenuti forti e in buone condizioni. Ci sono una varietà di esercizi che possono essere eseguiti per rafforzare e tonificare i muscoli utilizzati nella postura.
Tutti i muscoli addominali sono utilizzati in una buona postura. Ci sono diversi gruppi di muscoli in questa regione, che vanno sia orizzontalmente che verticalmente. Questa combinazione di muscoli è ciò che sostiene la colonna vertebrale e consente agli umani di stare in piedi e camminare in posizione eretta. Per rafforzare questi muscoli importanti per la postura, si possono tirare i muscoli verso l’interno mentre si è seduti o in piedi, nonché crunch, sit-up e altri allenamenti addominali. Questo ha l’ulteriore vantaggio di fornire uno stomaco più piatto e tonico se fatto ogni giorno.
I muscoli della schiena possono anche essere rafforzati facendo estensioni della schiena e flessioni. Imparare il modo corretto di stare in piedi può anche aiutare a migliorare il tono muscolare perché costringe i muscoli a lavorare di più per sostenere correttamente il corpo. Allo stesso modo, stare in piedi e seduti senza usare una postura corretta può portare a un indebolimento di questi muscoli.
È importante non lavorare i muscoli troppo strenuamente se non si è abituati ad allenarsi. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti lentamente e l’intensità può essere aumentata man mano che il corpo diventa più forte. Per imparare una postura corretta, si può visitare un chiropratico o cercare ausili visivi o descrizioni su come stare in piedi. Una postura corretta significa che la colonna vertebrale è perfettamente eretta e le orecchie sono allineate con le spalle. Incurvarsi o allungare troppo la testa sono problemi comuni.