Non tutti cercano sollievo medico o farmaceutico quando sono sopraffatti da un disturbo dell’umore. La scelta è individuale e alcuni individui usano rimedi naturali per i disturbi dell’umore prima di visitare un medico. Pochi rimedi naturali offrono prove di efficacia negli studi clinici. Questi rimedi sono generalmente sicuri, ma se una condizione progredisce o peggiora si dovrebbe cercare aiuto dalla comunità medica tradizionale.
La depressione è una lamentela comune e molte persone cercano di scacciare il blues con l’erba di San Giovanni. Gli studi clinici indicano che l’erba di San Giovanni è più efficace di un placebo. Deve essere preso da quattro a sei settimane prima che diventi evidente un sollievo. Non deve essere ingerito da donne in gravidanza, donne che usano contraccettivi orali, bambini o persone che assumono farmaci per le infezioni da HIV o AIDS. Le persone con disturbo bipolare o malattie epatiche o renali dovrebbero evitare questo composto.
Uno dei rimedi naturali più semplici per i disturbi dell’umore prevede un cambio di dieta. Troppa caffeina, alcol o zucchero possono causare ansia e sbalzi d’umore. Fagioli, noci, cereali integrali e verdure verdi contengono magnesio. Questo minerale sembra aumentare i livelli di serotonina nel cervello e a volte può aiutare ad alleviare lo stress
Gli alimenti ricchi di acidi grassi omega-3 sono un altro rimedio naturale per i disturbi dell’umore. L’Omega-3 è un olio di pesce, che si trova principalmente nelle sardine, nel salmone e nelle acciughe. Le capsule di supplemento sono preferite da molti rispetto al consumo di pesce, a causa dei timori di avvelenamento da mercurio. Le persone che assumono farmaci per fluidificare il sangue non dovrebbero assumere oli di pesce omega-3.
L’acido folico si trova nelle verdure a foglia verde, nella frutta, nei fagioli e in alcuni cereali. L’acido è una vitamina B e una carenza è nota per essere un fattore che contribuisce alla depressione. Inoltre, i ricercatori dell’Università di Harvard hanno stabilito che gli antidepressivi medici sono spesso inefficaci su persone con bassi livelli di acido folico. Il consumo di aspirina o contraccettivi orali può causare una carenza di vitamina B e acido folico.
Alcuni rimedi naturali per i disturbi dell’umore sembrano confermare i detti popolari. Una mela al giorno potrebbe tenere lontana la depressione. Le mele contengono vitamina B, fosforo e potassio. Si pensa che siano più efficaci nel combattere la depressione se consumati con latte e miele.
Altri rimedi naturali per i disturbi dell’umore includono anacardi, asparagi e un infuso di petali di rosa. Tutti questi contengono vitamina B, che sembra essere una comunanza nella maggior parte dei rimedi che combattono i disturbi dell’umore. Una corretta alimentazione potrebbe non essere la risposta completa per affrontare i disturbi dell’umore, ma sembra svolgere un ruolo sostanziale.