Nuotare durante la gravidanza può essere una forma di esercizio molto sicura ed efficace. In generale, le donne incinte dovrebbero essere in grado di nuotare bene nel terzo trimestre, anche se potrebbero aver bisogno di modificare le loro routine verso la fine della gravidanza. È importante riposare se si avverte stanchezza o crampi e mantenersi idratati bevendo acqua, perché l’esercizio, anche in piscina, può contribuire alla disidratazione. I pazienti dovrebbero sempre consultare i loro medici prima di intraprendere un nuovo regime di esercizi durante la gravidanza, poiché potrebbero esserci considerazioni speciali a cui pensare.
Le persone che vogliono fare esercizio durante la gravidanza potrebbero prendere in considerazione il nuoto durante la gravidanza per mantenersi in forma, sviluppare forza cardiovascolare e alleviare lo stress. A differenza di molte forme di esercizio, il nuoto è delicato sulle articolazioni e non aggrava il dolore e il gonfiore alle articolazioni. Stare in acqua allevia anche il peso, può aiutare con il gonfiore ed elimina le preoccupazioni per i problemi di equilibrio e le cadute, anche se le donne devono stare attente a entrare e uscire dalla piscina.
Le donne che nuotano durante la gravidanza potrebbero voler lavorare con un istruttore di nuoto per sviluppare una routine di nuoto sicura. In generale, tutti i movimenti di nuoto sono sicuri, anche se le immersioni dovrebbero essere evitate e le donne possono avere problemi più avanti nella gravidanza con movimenti che richiedono una schiena inarcata o potenti esplosioni di energia muscolare. Oltre al nuoto, le donne possono anche sollevare pesi in piscina ed eseguire allungamenti. Le donne possono trovare più facile fare tratti profondi nell’acqua.
Un’importante precauzione di sicurezza per nuotare durante la gravidanza è riscaldarsi sempre prima. Le donne dovrebbero rilassarsi in piscina e fare alcuni tratti delicati per aprire i muscoli e sentirsi a proprio agio nell’acqua. I giri delicati possono aiutare le donne a prepararsi per un esercizio acquatico più vigoroso. Dopo un allenamento in piscina, è anche necessario rinfrescarsi per prevenire indolenzimenti e tensioni muscolari. Le donne dovrebbero anche evitare di entrare in una piscina dopo che le loro acque si sono rotte per limitare il rischio di infezione.
Dopo il nuoto, le donne non dovrebbero entrare in sauna, bagno turco o vasca idromassaggio, anche se sono abituate a farlo dopo un allenamento. La ricerca suggerisce che gli ambienti caldi possono essere potenzialmente dannosi per una gravidanza. Se le donne sono preoccupate per i brividi dopo il bagno durante la gravidanza, è possibile tenere a bordo piscina uno spesso accappatoio isolante per riscaldarsi dopo essere uscite dall’acqua. Cambiarsi in abiti asciutti il prima possibile dopo il nuoto e indossare una cuffia per proteggere i capelli aiuterà anche le donne a evitare raffreddori e fastidi.