Molte persone hanno difficoltà ad addormentarsi o a rimanere addormentate. Esistono molti trattamenti alternativi che possono aiutare, comprese diverse tecniche di meditazione. La meditazione per dormire è pubblicizzata come un modo senza farmaci per rilassare la mente e il corpo abbastanza da consentire il verificarsi di cicli di sonno salutari. I benefici della pratica della meditazione per dormire includono una migliore qualità del sonno e meno tempo speso per cercare di addormentarsi.
I benefici non si verificano immediatamente perché di solito ci vuole un po’ di pratica per prendere confidenza con la meditazione. Le basi – liberare la mente da ogni pensiero e preoccupazione – sembrano facili, ma i praticanti hanno scoperto che è un po’ più difficile di quanto pensassero inizialmente. Non è così difficile, tuttavia, che non possa essere realizzato con un po’ di pratica e un ambiente tranquillo.
Le persone hanno usato la meditazione per centinaia di anni per calmare la mente, affrontare la malattia e promuovere un senso di benessere, libero da fattori di stress. La scienza moderna ha imparato che questi benefici possono essere misurati nelle risposte del corpo. Anche i benefici della meditazione per dormire sono oggetto di ulteriori studi.
La meditazione per dormire può essere eseguita appena prima di coricarsi. I pazienti ottengono i benefici sotto forma di un sonno migliore, ma possono anche sperimentare ulteriori miglioramenti, come una diminuzione dei sintomi della depressione. Le persone che abitualmente non riescono a dormire bene hanno un aumento del tasso di depressione, nonché un aumentato rischio di diabete e altri disturbi fisici.
Usare la meditazione per migliorare il sonno non richiede molto tempo e non costa nulla se non un po’ di pratica e determinazione. L’esecuzione della mediazione può richiedere mezz’ora o meno al giorno. Oltre a migliorare il sonno, i praticanti ridurranno lo stress sulle loro menti e sui loro corpi.
Esistono vari tipi di meditazione e potrebbero essere necessari tentativi ed errori per scoprire quale funziona meglio. La meditazione sul respiro si è dimostrata efficace, così come la meditazione sul suono o sul ritmo. Il primo richiede che una persona si sieda e si concentri sulla respirazione, portando aria nel corpo attraverso il naso. Quest’ultima tecnica è molto simile a quella che suggerisce il nome, con una persona che si concentra su un ritmo sonoro. La meditazione mentale e la meditazione trascendentale sono altri due tipi che si sono dimostrati utili nella lotta contro la privazione del sonno.