Esistono diversi modi per evitare le fratture da osteoporosi, che includono molto esercizio fisico e una dieta sana, insieme a integratori alimentari come vitamina D e calcio. Una corretta alimentazione ed esercizio fisico non solo aiutano a prevenire l’assottigliamento osseo, ma aiutano anche a rafforzare le ossa e i muscoli di supporto e i tendini intorno alle ossa. Una frattura ossea si verifica più comunemente nelle aree dell’anca, del polso e della colonna vertebrale, quindi concentrarsi sul rafforzamento di tali aree aiuterà a evitare le fratture da osteoporosi.
Consumare molti cibi ricchi di calcio come latticini e latticini e verdure a foglia verde è un ottimo modo per prevenire le fratture da osteoporosi. Il calcio viene assorbito nelle ossa per mantenerle forti e sane. Con l’avanzare dell’età, tuttavia, il corpo non è in grado di assorbire il calcio alla velocità di una volta, quindi potrebbe essere necessario un supplemento di calcio per aumentare l’assorbimento del calcio.
La vitamina D può anche aiutare a prevenire le fratture da osteoporosi, perché è una vitamina essenziale che aiuta il corpo ad assorbire il calcio. Questa vitamina può essere ottenuta da proteine animali, alimenti fortificati con vitamina D e integratori di vitamina D, nonché attraverso l’esposizione alla luce solare. Quindici minuti di esposizione al sole sono tutto ciò di cui hai bisogno ogni giorno se hai la pelle più chiara, e se hai la pelle più scura, potresti aver bisogno di un’ora. Se vivi in una zona in cui la luce solare è limitata, potresti prendere in considerazione l’assunzione di un integratore di vitamina D durante i mesi in cui la luce solare è limitata.
Consumare sale e proteine con moderazione è anche utile per prevenire l’assottigliamento osseo e le fratture ossee. Sia il sale che le proteine sono essenziali per costruire ossa forti. Se assunti in grandi quantità, tuttavia, possono avere effetti negativi e possono aumentare la necessità di più calcio nel corpo.
L’esercizio fisico regolare è un altro modo per prevenire le fratture da osteoporosi. Assicurati, tuttavia, di consultare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi, soprattutto se l’osteoporosi è già presente. Il tuo obiettivo è iniziare con esercizi adatti che ti aiutino a rafforzare le ossa e i muscoli, quindi aumentare lentamente l’intensità di quegli esercizi. Iniziare con esercizi troppo difficili potrebbe provocare un infortunio.
L’allenamento per la forza e la resistenza sono ottimi modi per rafforzare le ossa e i muscoli circostanti e possono aiutare a prevenire una frattura dell’anca o del polso in caso di caduta. Esercizi di equilibrio e flessibilità ti aiuteranno a ridurre il rischio di caduta. Un altro modo per ridurre il rischio di caduta è indossare sempre scarpe con una buona trazione, soprattutto se il tempo è piovoso o nevoso.