La flessione plantare è il movimento di allontanamento del piede dal corpo e viene eseguito piegando la caviglia. È il movimento opposto alla dorsiflessione, che comporta lo spostamento del piede verso il corpo. Questo movimento è necessario in molti sport, ma anche le persone non atletiche lo usano, ad esempio quando si alzano in punta di piedi, si allungano o addirittura guidano. La normale gamma di movimento è compresa tra 30° e 50° e ci sono vari esercizi per tenere a bada il dolore della flessione plantare quando diventa un problema.
Le ossa che partecipano alla flessione plantare includono la tibia, l’astragalo e il perone, mentre i muscoli principali che rendono possibile questo movimento sono il gastrocnemio, il plantare, il lungo peroneo, il tibale posteriore e il soleo. Gli atleti e gli atleti abituali usano questo movimento un po’, ma anche quelli che si allenano raramente lo usano. Ad esempio, premere il pedale dell’acceleratore o del freno di un’auto, stare in punta di piedi per raggiungere l’alto e determinate posizioni per dormire possono sfruttare questo movimento del piede. Infatti, è possibile notare dolore nella zona dovuto a questo movimento spesso durante il sonno, o anche dopo aver camminato e stare in piedi per periodi di tempo eccessivi. Ciò significa che chiunque può finire con dolore alla caviglia a causa della flessione plantare.
È probabile che coloro che usano spesso questo movimento del piede notino dolore alla caviglia o al tallone ad un certo punto. Uno dei tipi più comuni di problemi associati alla flessione plantare è la fascite plantare, dovuta all’esecuzione ripetitiva di questo movimento. In effetti, anche un aumento di peso improvviso può causare questo problema. Le distorsioni della caviglia sono un’altra forma di lesione correlata a questo movimento del piede, che porta all’incapacità di muovere normalmente la caviglia. Fortunatamente, ci sono vari trattamenti disponibili per le lesioni da flessione plantare, incluso il massaggio dell’area, il bendaggio sia del tallone che dell’arco plantare e la perdita di peso.
Ci sono anche esercizi che possono rafforzare le articolazioni e i muscoli per prevenire lesioni alla zona. Il sollevamento del polpaccio è uno di questi e consiste nell’alzarsi in piedi, tenersi su una sedia per supporto, quindi sollevarsi sulle punte dei piedi per un secondo prima di abbassarsi sugli avampiedi. Un altro esercizio consiste nel sdraiarsi con le ginocchia dritte, puntare le dita dei piedi lontano dal corpo per circa 15 secondi, quindi rilassare i piedi e le caviglie prima di completare nuovamente l’esercizio. Entrambi gli allungamenti possono essere ripetuti più volte ciascuno, fino a quando le caviglie non si sentono allungate, e possono essere completati ogni giorno per aiutare a prevenire lesioni.