L’acronimo, SAID, sta per adattamenti specifici alle richieste imposte. Il principio SAID afferma che il corpo si adatta gradualmente e che le prestazioni aumentano in risposta allo stress applicato. Il principio serve come base per qualsiasi attività, inclusi l’allenamento della forza e la terapia fisica.
Il processo di adattamento avviene naturalmente con qualsiasi tipo di programma di allenamento. Gli atleti applicano il principio SAID nei programmi di allenamento che soddisfano le esigenze di un particolare sport. Indipendentemente dal livello di forma fisica iniziale, una volta che un individuo inizia un programma di esercizi, si verificano cambiamenti fisiologici.
Dopo un allenamento iniziale, il corpo è affaticato e subisce un periodo di recupero. I legamenti, i muscoli e le fibre tendinee danneggiati vengono ripristinati al livello di base dell’individuo prima dell’attività. Eventuali riserve nutrizionali esaurite durante l’esercizio vengono reintegrate. Dopo il prossimo allenamento, il corpo ripete i processi riparativi, solo ora il corpo si adatta ispessendo e rinforzando varie fibre, come richiesto dallo stress aggiunto. Il sistema cardiopolmonare impara anche a lavorare in modo più efficiente, fornendo un adeguato flusso sanguigno e ossigenazione.
I fisiologi si riferiscono a questi processi di costruzione potenziati come supercompensazione. Affinché il principio SAID funzioni, deve essere concesso un tempo di recupero adeguato tra ogni allenamento, ma questi cambiamenti continuano quando l’individuo cambia o aumenta i fattori di stress fisici. Quando l’attività fisica rimane la stessa, il corpo cessa di cambiare e le capacità fisiche si stabilizzano. Se le richieste fisiche sul corpo diminuiscono, la compensazione diminuisce e il corpo regredisce gradualmente fino a un punto prima dell’inizio dell’esercizio.
Le persone possono richiedere una terapia fisica dopo aver subito una malattia o un infortunio. Possono sperimentare una gamma limitata di movimento in una o più aree del corpo, insieme a una diminuzione della forza. I pazienti possono inizialmente trovare difficile la terapia e spesso provare disagio durante l’esecuzione di un compito specifico. Ripetendo i movimenti richiesti, però, le azioni diventano via via più facili. Utilizzando il principio SAID, i terapisti aiutano i pazienti a recuperare la loro condizione precedente, aumentando gradualmente le ripetizioni del movimento o applicando uno stress sotto forma di peso alla zona interessata, costringendo il corpo ad adattarsi.
Gli atleti professionisti spesso frequentano i campi di addestramento prima dell’inizio di una stagione di gioco. L’allenamento sportivo richiede il coinvolgimento degli atleti in programmi che non solo migliorano la forma fisica generale, ma consentono ai giocatori di eseguire movimenti specifici relativi allo sport. Oltre all’allenamento con i pesi, esercizi specifici e corsa, i giocatori in genere eseguono esercizi che imitano i movimenti richiesti durante un evento sportivo. I giocatori di football si esercitano a bloccare e affrontare insieme a lanciare e ricevere passaggi. I nuotatori completano i giri in una piscina mentre vengono cronometrati.