I programmi di riduzione del peso più salutari sono quelli che combinano una corretta alimentazione con un piano di esercizi robusto e sostenibile. Le diete che includono severe restrizioni sull’apporto calorico o programmi di riduzione del peso che includono solo l’esercizio non solo non hanno successo, ma possono anche essere pericolose. Per perdere peso, una persona deve trovare il giusto equilibrio tra apporto calorico e produzione. La ricerca ha dimostrato ripetutamente che i migliori piani di perdita di peso sono quelli che una persona può incorporare nella sua vita quotidiana a lungo termine. I programmi di riduzione del peso troppo intensivi, troppo faticosi o troppo restrittivi sono in definitiva controproducenti, poiché le persone a dieta spesso non li mantengono per molto tempo.
La chiave per una sana perdita di peso è garantire che il programma possa essere incorporato lentamente e progressivamente nella vita di una persona. Coloro che tentano di fare troppo, troppo in fretta, spesso scoprono che si stanno preparando per il fallimento. Il primo passo è definire chiaramente un obiettivo generale ragionevole per la perdita di peso. Quindi, una persona deve stabilire una serie di piccoli traguardi progressivi che culmineranno nel raggiungimento dell’obiettivo finale. Questa caratteristica è spesso la più vitale, poiché una persona deve perseverare mentalmente basandosi su ogni traguardo raggiunto.
Dopo aver stabilito obiettivi e traguardi, i programmi di riduzione del peso efficaci devono tenere conto delle esigenze nutrizionali ottimali di una persona. Un piano nutrizionale che non fornisce un equilibrio di carboidrati, proteine e grassi offre guadagni a breve termine a scapito del successo a lungo termine. Inoltre, è necessario tenere conto del corretto apporto calorico. Una corretta alimentazione contribuisce maggiormente al processo metabolico rispetto all’esercizio fisico, quindi si dovrebbe porre maggiore enfasi su un’alimentazione equilibrata. Dovrebbero essere evitati i programmi di riduzione del peso che non offrono un piano nutrizionale equilibrato e completo.
Quando si tratta di esercizio, i migliori programmi di riduzione del peso presentano allenamenti coinvolgenti e interessanti che mantengono una persona energica e concentrata. I piani di esercizio troppo rigorosi, soprattutto per coloro che non sono abituati a un’attività rigorosa, spesso diventano troppo scoraggianti, portando all’interruzione. Anche l’esercizio che sembra monotono ostacolerà il successo a lungo termine. Una persona deve trovare gli allenamenti e le attività che sono più divertenti e quelli che offrono una sfida sufficiente senza ostacolare i suoi obiettivi di perdita di peso.
I programmi di riduzione del peso più salutari sono quelli che una persona può sostenere per tutta la vita. Non importa quanto aggressivo, intensivo o complesso sia un piano di perdita di peso, semplicemente non può avere successo se una persona si scoraggia e smette nel bel mezzo di esso. Una corretta alimentazione e un esercizio piacevole devono essere le caratteristiche principali su cui si concentra qualsiasi piano di perdita di peso.