Il termine cardio ball si riferisce più comunemente a una palla gonfiabile di gomma con un diametro compreso tra 17.7 pollici (45 cm) e 29.5 pollici (75 cm) che a volte viene chiamata palla di stabilità o equilibrio. Questo attrezzo viene utilizzato nelle palestre e in casa per una varietà di allenamenti di forza ed esercizi cardiovascolari. Aerobica, sollevamento pesi, yoga e pilates sono alcune attività che incorporano la palla cardio. Gli utenti della palla di stabilità tendono a godere della nuova svolta sulle comuni routine di forza e cardio fornite dall’attrezzatura, nonché la relativa facilità d’uso. Si dice che la palla sia sicura per una vasta gamma di età e livelli di fitness.
Le palline cardio sono state utilizzate per la prima volta per aiutare i pazienti in terapia fisica a sviluppare gradualmente la forza, mirando a gruppi muscolari specifici con un impatto minimo o nullo. Alla fine, gli esperti di fitness hanno riconosciuto le possibilità di incorporare la palla cardio in un regime di esercizi. Da allora, l’uso delle palle di stabilità è aumentato costantemente e l’attrezzatura è diventata un appuntamento fisso nelle palestre, nei video di esercizi e nelle riviste di fitness.
Le possibilità per le routine con la palla cardio sono numerose. Molti di questi esercizi si concentrano sulla forza del core, anche se è possibile ottenere un allenamento per tutto il corpo con la palla. L’uso dell’attrezzatura rotonda e potenzialmente mobile richiede l’utilizzo del core e dei muscoli delle gambe o delle braccia, a seconda dell’allenamento, per mantenere l’equilibrio sulla palla. Si possono usare i manubri mentre si è seduti in cima alla palla per aggiungere più di una sfida per il core mentre si lavorano bicipiti, tricipiti, spalle e schiena.
I sit-up seduti in cima alla palla o le flessioni con i piedi o le mani in equilibrio sulla palla richiedono più gruppi muscolari e tendono ad aumentare la frequenza cardiaca più in alto rispetto a quando questi esercizi vengono eseguiti senza la palla. L’aerobica a volte impiega la palla cardio per cambiare la normale routine incorporando i rimbalzi della palla, tenendo la palla e muovendola con il corpo. Diversi video che descrivono i vari esercizi possibili con la palla cardio possono essere trovati su dischi video digitali (DVD) o siti Web di fitness.
La palla cardio leggera e relativamente economica è stata progettata per essere utilizzata da persone di qualsiasi età e livello di salute e mobilità. Le palle di stabilità sono disponibili in una gamma di dimensioni in modo che ogni persona possa trovare la sua vestibilità perfetta. Le tabelle delle taglie possono essere trovate online o sulle scatole contenenti alcune palline cardio; una regola generale, tuttavia, è assicurarsi che le ginocchia di un individuo formino un angolo di 90 gradi quando si siede sulla palla.