Il tricipite brachiale, o muscolo tricipite, è il grande muscolo sulla parte posteriore del braccio umano. Situato tra la spalla posteriore e il gomito, questo muscolo costituisce più di due terzi della massa muscolare del braccio. Il tricipite è un muscolo antagonista – o oppositivo – dei più noti bicipiti. I lavori per i tricipiti, o esercizi per le ascelle, sono classificati come esercizi isolati o combinati a seconda del muscolo o dei gruppi muscolari a cui mirano. I migliori esercizi per le ascelle sono quelli che un attrezzo ginnico ha l’attrezzatura, la forza e la motivazione per eseguire.
L’invecchiamento e uno stile di vita sedentario si combinano per far sì che il muscolo tricipite diventi sottoutilizzato e flaccido, in particolare nelle donne. Se una persona è in sovrappeso o obesa, sarà necessaria la perdita di peso in combinazione con l’esercizio fisico, compresi gli esercizi per le ascelle, per vedere i risultati. Le persone di peso normale o leggermente sovrappeso non elimineranno le loro braccia flaccide con la sola dieta. L’unico modo per rimediare a questa situazione è eseguire esercizi per le ascelle e tonificare il muscolo. Leggere e poi scegliere un esercizio è un buon primo passo, ma per vedere i risultati, una persona deve effettivamente eseguire l’esercizio su base regolare.
Uno dei migliori esercizi per le ascelle per isolare e rassodare i tricipiti sono i push-back, noti anche come estensioni del braccio posteriore, che vengono eseguiti un braccio alla volta. I push-back richiedono una panca pesi e un peso del manubrio più piccolo, ad esempio 5 libbre (circa 2.25 kg). In piedi, l’individuo mette un ginocchio destro piegato sulla panca e poi si piega in avanti per posizionare il palmo della mano destra sulla panca per la stabilità. Un manubrio di peso minore viene tenuto nella mano sinistra con il gomito piegato in avanti. L’attrezzo ginnico quindi raddrizza lentamente il braccio sinistro dietro la schiena, tenendo il braccio vicino al busto.
I tuffi su panca sono un altro tipo di esercizi per le ascelle dei tricipiti che scolpiscono anche le spalle e gli avambracci. Un attrezzo ginnico si siede sul bordo lungo di una panca pesi con le gambe dritte ed estese insieme appoggiate sui talloni. I talloni dei palmi vengono quindi posizionati su ciascun lato del corpo con le dita piegate sul bordo. L’attrezzo ginnico poi fa scivolare il suo sedere dalla panca e tiene il suo peso corporeo con le braccia. Il corpo viene abbassato verso il pavimento piegando le braccia e sollevato raddrizzando le braccia.
Anche flessioni, frantumatori di crani o estensioni per tricipiti sdraiati e estensioni del braccio dietro la testa sono ottimi esercizi per i tricipiti sotto le ascelle. È meglio iniziare quando un individuo ha imparato gli esercizi primari delle ascelle per garantire una forza adeguata. Tutti gli esercizi per i tricipiti devono essere eseguiti lentamente e deliberatamente per far lavorare interamente il corpo muscolare ed evitare lesioni.