Bodybalance™ è un programma di fitness di gruppo sviluppato da Les Mills International. Sebbene fisicamente impegnativo, Bodybalance™ è il più calmo dei corsi di gruppo coreografati offerti dall’azienda. I partecipanti si concentrano su equilibrio, forza e flessibilità. Durante la lezione di 45 minuti, i membri della classe vengono guidati attraverso una routine che include elementi di Pilates, tai chi e yoga.
Les Mills International è un’azienda con sede in Nuova Zelanda fondata dal figlio di Olympian Les Mills, Phillip. A partire dal 2010, Les Mills International offre otto varietà di classi. Ogni classe ha un regime di allenamento diverso e un obiettivo di fitness generale. Inoltre, gli istruttori del corso cambiano la coreografia e la colonna sonora della routine ogni tre mesi. Le nuove colonne sonore in genere includono successi pop attuali mescolati a ritmi energici.
Bodybalance™ è indicato come Bodyflow™ in Nord America. Le lezioni durano 45 minuti ciascuna e sono tutte tenute da un istruttore certificato Les Mills International. Gli istruttori consigliano di frequentare una classe almeno tre volte a settimana per ottenere i massimi benefici per la forma fisica. La lezione di Bodybalance™, nello specifico, si svolge a piedi nudi e con un tappetino yoga opzionale. Uomini e donne di tutti i livelli di fitness sono incoraggiati a partecipare.
Le routine possono variare tra i centri fitness, anche se generalmente si attengono alla coreografia riconosciuta. La lezione inizia con un riscaldamento basato sui movimenti del tai chi. La colonna vertebrale deve rimanere dritta durante questi esercizi, durante i quali le braccia devono raggiungere e fluire liberamente. Il peso di un partecipante viene spostato equamente da un lato all’altro durante l’esercizio in modo che i partecipanti possano sentire l’allenamento in tutte le aree del corpo.
Dopo il riscaldamento in stile tai chi, la routine Bodybalance™ inizia con una varietà di posizioni yoga intensificate. Lo yoga è una pratica che implica una combinazione di controllo e moderazione del corpo e della mente. Gli istruttori di Les Mills International prendono sul serio questa pratica e la combinano con una varietà di ritmi veloci per mantenere l’adrenalina a scorrere per ciò che segue.
La postura è un altro obiettivo principale di Bodybalance™. Durante ogni routine, gli istruttori insegnano ai partecipanti a lavorare sulla loro forza ed equilibrio. Mentre i muscoli sono sfidati a trovare stabilità, la mente è sfidata a rimanere in ogni posizione un po’ più a lungo. Quando i membri della classe riescono ripetutamente in queste routine di rafforzamento, le loro articolazioni e i loro muscoli sono in grado di resistere ancora di più. Ogni routine Bodybalance™ include posizioni opzionali semplificate ed extra impegnative.
La lezione termina con esercizi di Pilates seguiti da una combinazione di esercizi per addominali, schiena e gambe. Un ulteriore 10 minuti di defaticamento segue la routine. Alla fine della lezione, i partecipanti dovrebbero sentirsi un po’ più sciolti nelle loro aree muscolari. Le prime volte che un membro della classe si unisce a un Bodybalance™, potrebbe provare dolore per un giorno o due dopo. Gli istruttori sostengono, tuttavia, che questo dolore è il modo in cui il corpo recupera se stesso dopo un allenamento impegnativo.