Exerstriding è una forma di camminata sportiva in cui i partecipanti usano i bastoncini per spingersi mentre camminano, lavorando così la parte superiore del corpo oltre alla parte inferiore del corpo. Se praticato regolarmente, Exerstriding può aiutare ad aumentare la forza della parte superiore del corpo e la resistenza generale e brucia anche più calorie rispetto alla normale camminata. Poiché questa forma di camminata sportiva è molto facile e delicata, possono farlo persone di tutti i livelli, compresi gli anziani.
La camminata sportiva che include i bastoncini è conosciuta come camminata nordica. Il nordic walking ha radici molto antiche. Molti membri di squadre di sci competitive si sono allenati in bassa stagione con i bastoncini dagli anni ‘1960 e ‘1970 e, nel tempo, anche gli atleti occasionali hanno iniziato a raccogliere il concetto. Nel 1985, Tom Rutlin ha coniato il termine “Exerstriding” e ha iniziato a promuovere il nordic walking nel mondo. I suoi sforzi hanno avuto successo e numerose aziende producono bastoncini appositamente progettati per il nordic walking che sono disponibili nei negozi di articoli sportivi.
In sostanza, Exerstriding è come sciare, senza gli sci. Non richiede la coordinazione e le abilità dello sci, ed è molto facile da imparare. I nordic walking in genere indossano cinturini da polso appositamente progettati, tenendo i bastoncini leggermente tra le mani e, mentre camminano, spingono con il braccio opposto alla gamba principale. Nel corso della camminata, migliaia di dolci ripetizioni lavoreranno sulla parte superiore del corpo.
Il modo migliore per illustrare Exerstriding è coinvolgerti in un breve esercizio fisico. Supponendo che tu sia seduto a una scrivania, stringi le mani a pugno e mettile sulla scrivania direttamente di fronte a te con i pollici rivolti verso l’alto. Quindi, appoggia delicatamente sulla scrivania, un pugno alla volta, alternando i pugni con un ritmo costante. Mentre lo fai, dovresti notare un certo numero di gruppi muscolari nella parte superiore del corpo che lavorano e questi stessi gruppi verranno lavorati durante una sessione di Exerstriding.
I bastoncini da passeggio utilizzati in Exerstriding sono importanti. La maggior parte delle persone raccomanda che i pali siano circa il 70% dell’altezza del corpo dell’Exterstrider, ed è meglio usare pali solidi, piuttosto che telescopici, perché i pali solidi forniranno più supporto. Molte aziende realizzano anche bastoncini con punte appositamente progettati per i sentieri, l’uso fuoristrada e le strade.
Per Exerstride, prendi i tuoi bastoncini da passeggio ed esci. Usa il cinturino da polso per fissare i bastoncini alle mani con un’angolazione comoda e inizia con i bastoncini dietro di te. Guida con qualsiasi piede sia comodo, portando il palo nella mano opposta in avanti mentre fai un passo avanti. Non portare il palo davanti ai tuoi piedi: portalo semplicemente di fianco. Quindi, oscilla in avanti, spingendo con il palo in modo che finisca dietro di te. Ripeti il processo con l’altro piede e ottieni un ritmo costante, proprio come uno sciatore. Potresti voler limitare le tue passeggiate le prime volte, poiché lavorerai su gruppi muscolari sconosciuti.