Le mosse aerobiche più comuni includono passi laterali, passi in avanti e passi indietro, sollevamenti di gambe e ginocchia e alzate di braccia, tra gli altri. È piuttosto raro trovare una classe di aerobica che esegua solo semplici mosse di aerobica; in genere, gli istruttori cercheranno di rendere una lezione più impegnativa o interessante integrando nella classe altre mosse da pratiche diverse. Ad esempio, l’aerobica di danza o l’aerobica di kickboxing sono due lezioni molto popolari che cambiano la tradizionale routine di aerobica.
Quasi tutte le lezioni di aerobica seguiranno un modello simile di riscaldamento, esercizio intenso per portare il cuore nella zona di frequenza cardiaca target e raffreddamento. Le mosse aerobiche durante il periodo di riscaldamento sono più delicate e sono progettate per sciogliere gradualmente i muscoli e far fluire il sangue in tutto il corpo. Stretching, jumping jack o jogging lento sul posto possono essere tutti usati come riscaldamento. I defaticamenti sono simili e in genere sono caratterizzati da più allungamenti, come il tocco delle dita dei piedi e il sollevamento delle braccia. È meglio allungare i muscoli quando sono riscaldati dall’esercizio piuttosto che quando hanno freddo, e lo stretching è un ottimo modo per rallentare la frequenza cardiaca e raffreddarsi.
A seconda della durata della lezione di aerobica, il periodo di esercizio intenso può variare. Di solito dura dai 20 ai 25 minuti circa ed è composto da una serie di diverse mosse aerobiche. L’unica attrezzatura necessaria per completare la maggior parte dei movimenti di aerobica è un tappetino antiscivolo, che può essere necessario o meno, così come un passo di aerobica. Questo è un passo basso e leggero che si può salire e scendere durante l’allenamento per renderlo più impegnativo. In una lezione di aerobica di base, fare un passo è di gran lunga la mossa più comune.
Ci sono molte varianti differenti di fare un passo; questi possono includere l’evitamento e la torsione, simile a una danza “grapevine”. Fare un passo avanti e indietro dalla fase di aerobica è un altro. Inoltre, sono molto comuni anche i sollevamenti alle ginocchia, i sollevamenti laterali e quelli posteriori che tonificano i muscoli della parte posteriore delle gambe. Calci e pugni sono spesso incorporati nelle lezioni di aerobica di kickboxing, oppure mosse più complicate potrebbero essere utilizzate nelle lezioni di aerobica di danza. Le mosse aerobiche nella maggior parte delle classi sono progettate per essere abbastanza semplici da seguire per i partecipanti; ciò che conta è che il corpo continui a muoversi e che la frequenza cardiaca aumenti nella zona target.