I pesi alla caviglia sono un popolare accessorio di rafforzamento per gli atleti e gli utenti attenti al fitness. Ci sono una varietà di sollevamenti e routine che possono essere seguiti usando i pesi, inclusi sollevamenti e sollevamenti delle gambe. Anche l’aggiunta di pesi alle caviglie alle routine cardiovascolari (cardio) o aerobiche può favorire la tonificazione delle gambe. Gli esercizi possono anche aiutare ad alleviare i dolori articolari.
Tra gli esercizi con i pesi alla caviglia più popolari ci sono gli esercizi addominali. Questi possono essere fatti sotto forma di sollevamento delle gambe sospese e sollevamento delle gambe. Durante il sollevamento della gamba sospesa, l’attrezzo ginnico tiene la parte superiore del corpo sollevata da una barra per flessioni e dip e usa i suoi addominali per sollevare le gambe in aria. Questo può essere fatto con le gambe dritte per una maggiore difficoltà, o con le ginocchia piegate per facilitare il movimento. I sollevamenti delle gambe vengono eseguiti sdraiati a terra e comportano il sollevamento delle gambe da una posizione piatta fino a quando non si estendono in aria.
Durante le routine cardio, gli esercizi con i pesi alla caviglia possono essere eseguiti semplicemente aggiungendo i pesi alle caviglie ed eseguendo gli esercizi normalmente. I migliori risultati si possono vedere usando i pesi mentre si cammina, si corre o si corre all’indietro. Possono anche essere utilizzati in misura minore mentre si va in bicicletta, utilizzando una cyclette o utilizzando una macchina ellittica.
Un altro modo popolare di eseguire esercizi con i pesi alla caviglia è durante l’attività aerobica, come step aerobica, routine di stretching e diversi esercizi di sollevamento delle gambe. È possibile aiutare a ridurre il dolore alla schiena, alla caviglia e all’articolazione dell’anca con i pesi alla caviglia facendo un semplice esercizio. Questo esercizio si esegue sdraiandosi su un lato del corpo, con una gamba sopra l’altra. Le gambe vengono mantenute dritte, distese verso il basso, mentre una gamba viene sollevata in aria. Il peso extra per i pesi della caviglia aiuterà ad allungare e rafforzare i fianchi e altre articolazioni che si estendono verso il basso.
Le estensioni del ginocchio sono un altro tipo popolare di esercizio con i pesi alla caviglia che può aiutare a rafforzare le gambe. Questo esercizio si esegue seduti, con la schiena eretta e le gambe piegate all’altezza delle ginocchia, che non devono raggiungere il suolo. La gamba è raddrizzata, sollevando la caviglia in aria. Questo, tra gli altri esercizi con i pesi alla caviglia, è un modo popolare per rafforzare le articolazioni e i muscoli della parte inferiore del corpo.