Compuesto por cuatro músculos grandes, los cuádriceps forman la gran parte frontal del muslo. Debido a su uso en muchas actividades físicas, los cuádriceps tienden a doler después del entrenamiento. Hay una variedad de formas de realizar un estiramiento de cuádriceps, y el estiramiento de cuádriceps tradicional se puede realizar de pie o sentado o acostado, de lado o boca abajo.
El estiramiento tradicional de cuádriceps implica agarrar el tobillo de una pierna y doblar la pierna lo más posible hacia las nalgas mientras se mantiene la otra pierna recta. Si es posible, el talón del pie debe hacer contacto con las nalgas. Para hacer el estiramiento estando de pie, levante lentamente la pierna que se va a estirar del suelo y asegúrese de que se pueda mantener el equilibrio en el otro pie que todavía está en el suelo. Como esto puede ser difícil, se recomienda estirar cerca de una pared u otra superficie en la que se pueda mantener el equilibrio con el uso de la mano del mismo lado del cuerpo que el pie en el suelo.
Luego doble la pierna estirada hacia las nalgas y agarre el tobillo con la mano adecuada. Tire lentamente del pie hacia arriba, doblando aún más la pierna, hasta que el talón haga contacto con las nalgas o se haya alcanzado el estiramiento máximo. Mantenga el pie en su lugar durante el período de tiempo deseado (15 o 30 segundos es generalmente un buen número para comenzar) y luego suelte lentamente el pie y flexione la pierna mientras regresa el pie al piso. Repita con la otra pierna. Para realizar un estiramiento de cuádriceps mientras está acostado de lado sobre una superficie plana, siga el mismo movimiento que con el método de estiramiento de pie, doblando lentamente la pierna hacia las nalgas y tirando del talón hacia adentro.
Acostarse en decúbito prono disminuirá suficientemente el rango de movimiento y, por lo tanto, el estiramiento en decúbito prono no requiere que la mano tire de la pierna hacia las nalgas. Acuéstese boca abajo sobre una superficie firmemente acolchada y coloque los brazos, doblados por los codos, debajo del pecho. Empuje lentamente hacia arriba con los brazos, doblando la cintura hacia atrás, hasta que la parte inferior de los brazos, doblada por el codo, quede plana contra la superficie y la parte superior de los brazos se extienda hacia arriba. Cuando alcance esta posición, doble lentamente la rodilla, llevando el pie en un arco hacia las nalgas. La mayoría de las personas no pueden poner el talón en contacto con las nalgas, por lo que cuando se haya alcanzado el estiramiento máximo, mantenga la pierna en esa posición durante el período de tiempo deseado.