Arrastar o trenó é uma atividade de condicionamento físico que envolve puxar o trenó para a frente, para trás ou para os lados durante a corrida ou caminhada em calçada ou grama. O trenó é geralmente uma placa de metal ou pneu de carro carregado com pesos ou deixado vazio e preso a uma corda com alças ou arnês para puxar. Arrastar o trenó fortalece vários grupos de músculos simultaneamente. Também melhora o levantamento de peso, preparação física geral (GPP) e treinamento de velocidade. Essa forma de exercício também pode ser uma alternativa construtiva à construção muscular com pesos livres ou máquinas e permite que o atleta se exercite ao ar livre, experimente algo diferente e enfrente um novo desafio físico.
Um dos maiores benefícios do arrasto de trenó é que ele pode fortalecer uma variedade de grupos musculares em um exercício, maximizando o tempo de treinamento. Ao arrastar o trenó para trás, o atleta pode trabalhar os músculos da coxa, parte inferior das costas, ombro e antebraços, bem como melhorar a força de preensão. O arrasto do trenó para a frente trabalha a parte de trás da perna, nádegas, antebraço e também melhora a força de preensão. A maioria dos atletas e treinadores acham que arrastar um trenó por uma curta distância com uma quantidade desafiadora de peso aumenta a quantidade de peso livre ou peso da máquina que um atleta pode levantar mais tarde.
A preparação física geral é uma forma de condicionamento físico completo, incluindo resistência aeróbica, força, flexibilidade e resistência. Os levantadores de peso às vezes ficarão tão focados na construção muscular que seu GPP decai. Arrastar um trenó por uma longa distância ou por um longo tempo usando nenhum peso ou uma pequena quantidade de peso é uma ótima forma de treinamento GPP. Ele combina um treino aeróbico desafiador com fortalecimento muscular e construção de resistência. Arrastar o trenó por um longo período de tempo ou por uma longa distância também é um ótimo treino para dias de folga ou como um período de recuperação durante um treinamento intenso.
O aumento da velocidade de certos movimentos é necessário para o sucesso em muitos esportes. Arrastar o trenó é uma ótima maneira para os atletas aprenderem a explodir em um movimento e fortalecer essa habilidade. Colocar uma quantidade moderada de peso em um trenó e explodir em um movimento repetidamente é útil porque o atleta vê e freqüentemente ouve o trenó responder fisicamente. Arrastar o trenó também é uma ótima maneira de adicionar variedade aos exercícios cansados. Usar o arrasto de trenó para construir músculos e força de uma maneira nova e desafiadora fora da academia pode revigorar o compromisso de um atleta com o condicionamento físico.