Escolher a melhor mistura de shake de proteína é muito mais complicado do que a maioria das pessoas pensa. Existem muitos tipos diferentes de misturas de proteínas no mercado, e todas elas são únicas. Para começar a pesquisar proteínas em pó, é importante primeiro entender os vários tipos de proteína disponíveis.
Existem quatro tipos básicos de proteína: soro de leite, soja, ovo e caseína. A proteína whey é preferida por muitos nutricionistas, uma vez que o whey é derivado naturalmente do leite. Ao contrário de outros tipos de proteína, o soro de leite não contém gordura ou lactose. A proteína de soja é derivada da planta da soja e é o único tipo de proteína proveniente de uma fonte vegetal. A proteína de soja não se mistura tão bem quanto a proteína de soro de leite, e algumas pessoas, incluindo aquelas que estão tomando medicamentos para câncer de mama e menopausa, não devem usar proteína de soja em pó.
A proteína do ovo é derivada da clara do ovo. Uma vez que as claras dos ovos foram transformadas em pó, este pó é então usado para uma série de aplicações, incluindo mistura de shake de proteína. A proteína em pó que vem dos ovos é uma boa alternativa aos produtos derivados do leite, embora as pessoas que são alérgicas a ovos não devam usar esse tipo de mistura de shake de proteína. A proteína caseína é uma proteína digestiva lenta, o que a torna uma escolha ideal para quem procura um pó substituto de refeição. A proteína do leite também é conhecida como proteína caseína, uma vez que a caseína vem do leite.
Em seguida, considere se você deseja comprar uma proteína simples ou uma mistura de proteínas. Muitos pós de proteínas diferentes contêm dois ou três tipos diferentes de proteínas. Se você deseja ingerir apenas um tipo de proteína, certifique-se de ler todos os rótulos das misturas de batidos de proteína com atenção. A proteína pura é mais difícil de encontrar do que a proteína mista, mas esses produtos ainda existem.
Você também vai querer pensar sobre o motivo pelo qual deseja usar uma mistura de batido de proteína. Os pós rotulados como “ganhador de peso” destinam-se a ajudá-lo a ganhar peso. Os produtos rotulados como “substitutos de refeição” contêm vitaminas e nutrientes adicionais, e esses produtos foram desenvolvidos para substituir completamente as refeições. Preste atenção aos rótulos de proteína em pó para encontrar o pó que você está procurando.
Finalmente, considere a marca e o sabor de uma mistura de shake de proteína. Geralmente, marcas populares são sua melhor opção, já que essas misturas foram experimentadas e testadas por milhares de consumidores. A melhor maneira de encontrar uma proteína em pó que você goste é experimentar uma variedade de marcas, manter os detalhes acima em mente e selecionar um pó que combine com seu estilo de vida.