Os alongamentos para as costas podem ser ideais para ajudar a rejuvenescer os músculos cansados e aumentar a flexibilidade. O movimento de alongamento também pode ajudar a prevenir a dor, garantindo que os músculos não fiquem muito tensos, e o alongamento pode até ajudar a diminuir o risco de lesões graves nas costas. Lembre-se de que você deve sentir um alongamento ao fazer alongamentos para as costas, não dor. Se você começar a sentir dor, não alongue tanto e certifique-se de não contrair os músculos. Se a dor persistir, consulte seu médico antes de continuar com os alongamentos das costas.
Existem muitos alongamentos para as costas que você pode tentar, incluindo aqueles que podem ser feitos enquanto você está sentado. Por exemplo, um tipo de alongamento das costas envolve sentar-se ereto em uma cadeira, com os braços mantidos ao lado do corpo. Em seguida, certificando-se de que sua extremidade traseira está firmemente em contato com a cadeira, tanto no cóccix quanto na parte inferior das costas, puxe seu estômago para dentro e em direção ao encosto da cadeira. Para garantir o melhor resultado, evite tensionar os músculos ao realizar este alongamento.
Em seguida, dobre o tronco, de modo que fique posicionado sobre as pernas, estendendo as mãos em direção ao chão. Você deve manter essa posição por cerca de 30 segundos e, em seguida, puxar o estômago em direção à coluna ao expirar, movendo-se lentamente para sentar-se mais uma vez. Repita esses alongamentos para as costas quatro ou cinco vezes.
Algumas pessoas preferem fazer alongamentos para as costas deitadas. Para fazer esses alongamentos para as costas, deite-se sobre uma superfície firme, mas macia. Dobre os joelhos e certifique-se de que seus pés estejam apoiados no chão. Em seguida, puxe as pernas em direção à parte superior do tronco, usando as mãos atrás das coxas para ajudar. Puxe as pernas em sua direção até sentir um alongamento e mantenha essa posição por cerca de 10 a 20 segundos. Retorne à sua posição original e repita o exercício
Você também pode fazer alongamentos para as costas ficando de quatro no chão. Em seguida, curve as costas em direção ao teto. Basicamente, você deve parecer um gato irritado que está se preparando para atacar. Mantenha-se nesta posição por cerca de 10 segundos antes de empurrar seu estômago de volta para o chão, arqueando as costas desta vez. Mantenha essa posição por cerca de 10 segundos também antes de retornar à posição inicial e repetir todo o alongamento das costas mais algumas vezes.