Lesões ou inflamação do tendão de Aquiles geralmente ocorrem como resultado do uso excessivo ou de exercícios de alto impacto excessivos, como corrida. Embora uma lesão nesta parte do corpo possa ser muito difícil de tratar, é surpreendentemente simples de prevenir. A melhor maneira de prevenir a lesão ou inflamação do tendão de Aquiles é através do uso de alongamentos para o tendão de Aquiles. Alguns dos alongamentos mais comuns para essa parte do corpo incluem a flexão da parede, o alongamento funcional e a postura de ioga conhecida como cão para baixo. Para obter melhores resultados, esses alongamentos normalmente devem ser mantidos por pelo menos vinte segundos.
Um dos alongamentos mais eficazes para o tendão de Aquiles é a flexão da parede. Esse é um ótimo alongamento para aqueles que estão preocupados em lesionar o tendão de Aquiles ou já o fizeram, porque estica tanto o tendão de Aquiles quanto a panturrilha. Para executar esse alongamento adequadamente, os indivíduos devem ficar cerca de trinta centímetros na frente de uma parede ou cerca com os pés voltados para a parede. Aqueles que realizam o alongamento devem, então, aproximar o calcanhar de um pé da parede, com os dedos plantados na parede. Normalmente, o pé estará inclinado nesta posição. Para obter melhores resultados no alongamento da parede, os indivíduos são normalmente encorajados a manter as duas pernas o mais retas possível. Manter a postura por pelo menos vinte segundos proporcionará um grande alongamento.
Outro dos melhores alongamentos para o tendão de Aquiles é comumente referido como alongamento funcional. Nessa postura, os indivíduos devem ficar em um degrau com os dedos dos pés plantados firmemente na superfície do degrau e os calcanhares ligeiramente afastados para trás. Enquanto se seguram em um corrimão, parede ou outra superfície resistente, os indivíduos lentamente baixam os calcanhares em direção ao solo ou degrau abaixo deles, tanto quanto possível. Assim como acontece com a flexão da parede, os indivíduos que realizam esse alongamento são normalmente encorajados a manter a posição por pelo menos XNUMX segundos para obter os melhores resultados.
Embora o cão descendente seja tradicionalmente uma postura de ioga, também é um dos alongamentos mais comuns do tendão de Aquiles. Começando de quatro no chão, os indivíduos que executam o cão para baixo devem então esticar as pernas. Isso cria um “V” de cabeça para baixo com o corpo, proporcionando um excelente alongamento nos tendões de Aquiles, panturrilhas e até mesmo os tendões da coxa. Freqüentemente, essa postura requer prática e instrução de um iogue experiente para dominá-la.