Agilidade é a rapidez e prontidão de movimento. É a habilidade de mudar a posição do corpo com habilidade e controle quando confrontado com algum tipo de estímulo ou movimento oposto. Essa habilidade requer uma combinação de habilidades como coordenação, velocidade, força e resistência. É a união do equilíbrio dinâmico ou a capacidade de manter o equilíbrio sob condições variáveis e velocidade.
Para que um atleta de qualquer esporte mantenha o desempenho máximo, ele deve ser ágil. A maioria dos movimentos em qualquer esporte de alta velocidade são multidimensionais, movendo-se em ângulos, curvas, mudanças direcionais bruscas e até mesmo partidas e paradas frequentes. Se o portador da bola muda rapidamente de direção, o jogador defensor precisa reagir. Ele ou ela deve aplicar força rapidamente na direção oposta em que está viajando para seguir o movimento da bola. Ele ou ela precisa de reflexos rápidos e jogo de pés eficiente.
Os exercícios de treinamento de agilidade permitem ao atleta ajustar a consciência corporal, o tempo de reação e a coordenação com exercícios selecionados compostos pelos componentes do movimento ou certas habilidades motoras específicas de seu esporte. Uma vez que esta habilidade é baseada nas demandas de parar e iniciar colocadas no corpo, ela requer boa força ou a qualidade do movimento será diminuída.
A realização de exercícios permite que o atleta divida cada componente do movimento para ser compreendido e aprendido. Ao praticar esses exercícios, o atleta pode aumentar a velocidade e eficiência com que é executado até a velocidade do jogo. Cada exercício não deve ser apenas adaptado às necessidades individuais do atleta e ao nível de aptidão física, mas deve ser específico para o jogo.
Os exercícios comuns para aumentar a agilidade são por meio do uso de pistas de obstáculos, escadas, barreiras e pneus antigos. É aqui que o atleta pode trabalhar no footwork. Percursos de obstáculos ensinam o atleta a tecer e cortar. Coisas como barreiras e escadas são maneiras de aumentar o trabalho dos pés para permitir que o corpo se mova rapidamente em padrões diferentes.
Outros métodos de treinamento são através do uso de coisas como pranchas de wobble, geralmente uma prancha plana montada em uma bola, e bolas suíças. O uso desses equipamentos permite reagir a mudanças inesperadas de movimento. Plyoboxes auxiliam o atleta cujo jogo requer movimentos freqüentes onde seus pés deixam o solo.
O treinamento de agilidade é um componente que melhora o desempenho e deve ser usado além do treinamento regular de força e cardiovascular. Pode ajudar o atleta a atender às demandas de uma competição em ritmo acelerado e diminuir o risco de lesões.