La flexibilité des arts martiaux peut être améliorée grâce à des exercices d’étirement. La flexibilité est un aspect simple mais souvent négligé de l’entraînement aux arts martiaux. Afin de maximiser les avantages de ces étirements et d’améliorer l’amplitude des mouvements pour les mouvements d’arts martiaux tels que les coups de pied levés, ces exercices doivent être effectués de manière cohérente. Chaque position d’étirement doit être maintenue pendant des intervalles de temps suffisamment longs pour permettre aux muscles et aux tendons du corps de s’ajuster et éventuellement de s’adapter à ces positions parfois peu orthodoxes. Enfin, afin d’améliorer la flexibilité et d’augmenter l’amplitude des mouvements, des exercices d’étirement doivent également être effectués à un niveau conçu pour solliciter les muscles et les articulations sans causer de blessures.
Adhérer à une routine d’entraînement cohérente qui incorpore des exercices d’étirement peut non seulement contribuer à la flexibilité des articulations, mais un tel régime peut également améliorer les performances des arts martiaux. Le corps change constamment en fonction des facteurs étrangers qu’il rencontre. Par conséquent, si les muscles, les articulations et les ligaments sont étirés de façon habituelle, le corps deviendra plus souple. À l’inverse, si un mode de vie sédentaire est adopté à la place de l’étirement ou de l’exercice, le corps s’adaptera rapidement, ce qui entraînera une diminution de l’amplitude des mouvements et une perte musculaire. La plupart des experts en santé et en fitness suggèrent de s’étirer au moins trois fois par semaine afin d’améliorer la flexibilité des arts martiaux et de maintenir les avantages positifs d’une routine d’étirement.
Si les postures associées aux exercices d’étirement ne sont pas maintenues pendant une période de temps suffisamment longue pour que le corps reconnaisse le changement, l’étirement sera de peu d’avantages. La plupart des poses doivent être maintenues pendant environ 15 à 60 secondes. Contrairement à la plupart des routines d’exercices qui pourraient surcharger les muscles si elles sont effectuées trop longtemps, lorsque vous faites des exercices d’étirement, plus vous maintenez la position ou la posture dans laquelle il se trouve, plus le muscle ou les articulations seront détendus.
Un autre facteur clé de la flexibilité des arts martiaux est l’intensité de la pose ou de l’étirement. Chaque pose doit être effectuée de manière contrôlée et prudente. Si les exercices d’étirement sont exécutés trop rapidement ou si les ligaments sont trop étirés, les muscles peuvent se contracter, provoquant des tiraillements, des luxations ou même des déchirures. La routine d’étirement, cependant, doit également être suffisamment éprouvante pour les muscles pour forcer le corps à s’adapter et à devenir plus souple. Trouver un bon équilibre entre ces deux extrêmes est difficile, mais pourrait également être le facteur le plus important pour augmenter la flexibilité des arts martiaux.