Il n’y a généralement pas de moyen simple ou simple de renforcer la force et l’endurance, car les deux nécessitent beaucoup de travail sur une période de temps prolongée. Les exercices variés sont généralement au cœur de tout plan, et la plupart des experts recommandent d’alterner entre des routines axées sur différentes parties du corps. Varier le niveau d’intensité de l’exercice que vous faites peut également vous aider à mettre votre corps au défi et à vous rendre plus fort au fil du temps. Le renforcement de la force implique généralement des exercices tels que la musculation, la musculation et la formation isométrique. Les exercices d’endurance comprennent plus souvent des exercices d’aérobie, tels que la course à pied, le vélo ou la natation, pendant une période plus longue. Suivre un régime combinant les deux types d’exercices d’entraînement vous aidera à développer votre force et votre endurance, mais ne vous attendez pas à des résultats tout de suite; le changement est progressif et peut prendre des mois de travail pour vraiment se manifester.
Identifiez vos objectifs spécifiques
Avant de commencer la formation, il est utile de déterminer vos objectifs, vos attentes et vos capacités. Par exemple, si vous êtes un lutteur, vous pourriez trouver que l’entraînement en force et l’augmentation de la masse musculaire sont plus importants que si vous vous entraînez pour un marathon. Ce qui fonctionne pour quelqu’un d’autre peut ne pas fonctionner pour vous, et si vous exercez pendant une séance d’entraînement contribue souvent à améliorer l’endurance, pousser votre corps au-delà du point de fatigue peut augmenter le risque de blessure grave. Comprendre vos limites vous aidera à trouver le meilleur entraînement possible.
Importance de l’exercice en général
La plupart des experts en santé conviennent que des mouvements physiques réguliers sont essentiels à une bonne santé et au bien-être général. Un exercice modéré satisfera généralement cela, mais ne fera généralement pas grand-chose pour vous aider à atteindre un potentiel de performance physique spécialisé. Afin de vraiment vous améliorer dans le sport, la course à pied ou toute autre activité physique, vous devrez généralement entraîner votre corps en effectuant des routines d’exercices spécifiques. La plupart des exercices qui améliorent la force et l’endurance sont axés sur la résistance, le poids et l’entraînement par intervalles.
Comprendre la force
La force physique est définie comme l’utilisation de vos muscles pour exercer une force sur un objet. La musculation, la musculation et la formation isométrique augmentent la force et la taille des muscles utilisés dans les exercices de renforcement musculaire. De plus, l’entraînement en force peut augmenter la force des os, des tendons et des ligaments, et il peut réduire le risque de blessure s’il est fait correctement.
Lorsque vous faites ces exercices pour développer votre force, il est important d’utiliser autant de poids ou de résistance que possible tout en maintenant une forme et une sécurité appropriées. Utiliser trop de poids ou de résistance pourrait entraîner des blessures ou une forme incorrecte, et utiliser trop peu de poids ou de résistance pourrait limiter les avantages que vous en retirez. Lorsque vous utilisez des poids libres pour effectuer des exercices tels que le développé couché, le fait d’avoir quelqu’un pour observer peut vous aider à éviter une blessure grave.
Routines de renforcement de l’endurance
L’endurance, également connue sous le nom d’endurance, fait référence à votre capacité à maintenir vos performances sur une plus longue période de temps. Vous pouvez faire divers exercices d’aérobie qui augmentent votre endurance et votre forme physique en développant ce que l’on appelle des «muscles à contraction lente». Vous pouvez faire des types d’exercices tels que la course à pied, le vélo, la natation ou le ski de fond. Au fur et à mesure que vous augmentez votre endurance et votre niveau de forme physique, il vous sera idéalement plus facile de participer à des courses de distance ou même à des épreuves de duathlon et de triathlon.
Trouver le bon équilibre
Atteindre le bon équilibre des exercices est essentiel, car l’entraînement en force et en endurance peuvent avoir des effets opposés si un équilibre n’est pas atteint. Parfois, la force ou l’endurance sont négligées au profit de l’autre. Dans un effort pour augmenter la taille de ses muscles, une personne peut se concentrer sur des exercices de musculation impliquant des poids plus lourds et moins de répétitions au cours d’une séance d’entraînement. Cela augmentera la force mais pas l’endurance, et un régime comprenant ce type d’exercices mais un manque d’exercices de renforcement de l’endurance pourrait entraîner plus de force mais moins d’endurance. Vous pouvez toujours faire des exercices pour augmenter votre masse musculaire, mais effectuer le même entraînement en résistance avec des poids plus légers et plus de répétitions aide à augmenter à la fois votre force et votre endurance.
S’engager sur le long terme
Il est également très important que vous vous engagiez dans vos exercices pendant une longue période. La force et l’endurance se développent lentement et nécessitent une période prolongée pour vraiment faire effet. Les résultats mettent souvent des mois à s’établir réellement. Être patient et ne pas perdre espoir est souvent tout aussi important que de varier sa routine et de trouver la bonne forme et la bonne technique.