La pose de yoga, viparita karani, est celle dans laquelle les jambes sont placées contre le mur, les orteils vers le plafond, le dos contre le sol. On pense que cette pose inversée a un effet réparateur avec certains avantages pour la santé. Plusieurs variantes de viparita karani incorporent différentes positions des bras. Entrer dans la position inversée peut être délicat, bien que les débutants puissent se tordre d’une position latérale.
Viparita Karana est aussi appelée «les jambes contre le mur». Un support, normalement une serviette pliée, est placé à côté du mur. L’individu place les jambes contre le mur avec le bas du dos soutenu par les serviettes. Les épaules, les bras et la tête reposent sur le sol.
Une fois que la position correcte est atteinte, une respiration adéquate est nécessaire. En expirant et en inspirant à un rythme constant, le corps commence à relâcher la tension. On dit que la position inversée inverse le flux d’amrita ou de soma dans le corps.
Ceux qui pratiquent le Hatha yoga croient que la viparita karani a la capacité de guérir de nombreux maux. En plus de rajeunir le flux, il peut également soulager les pieds et les jambes à l’étroit. Il étire le cou, l’arrière des jambes et le torse avant, ce qui peut souvent soulager un léger mal de dos.
Cette pose de yoga est également décrite comme la pose de la « fontaine de jouvence », car les praticiens prétendent qu’elle a un effet réparateur. Plus la position est maintenue longtemps, plus les effets rajeunissants peuvent être. Ceci est enseigné comme une pose à la fois apaisante et énergisante. Ceux qui pratiquent le viparita karani depuis longtemps peuvent occuper la position pendant des périodes de vingt ou trente minutes.
Les pratiquants de yoga avancés peuvent entrer dans la posture à partir d’un roulis vers l’avant passant de l’adho mukha svanasana à la viparita karani. Pour les individus qui ne sont pas avancés ou acrobatiques, la pose peut être saisie d’une manière alternative. Les jambes sont pivotées contre le mur à partir d’une position latérale, avec le dos fermement planté sur le sol.
La position du bras pour la pose de «fontaine de jouvence» a plusieurs variantes et dépendra de la préférence de l’individu. Certains garderont les bras le long du corps, d’autres garderont les bras tendus sur le côté. Les bras peuvent également être placés directement au-dessus de la tête dans ce qui est décrit comme la position «stick ’em up». Dans une classe ou une zone avec un espace limité, les mains peuvent également être repliées sur le ventre.