Le sport du baseball est exigeant, nécessitant une variété de capacités physiques. Améliorer la condition physique du baseball peut être facile pour quiconque a le lecteur. Les activités requises comprennent une variété de séances d’entraînement sur une base quotidienne. En plus des plans d’entraînement qu’un joueur potentiel peut avoir, il devrait également inclure un programme nutritionnel solide. La plupart des programmes d’alimentation pour la forme physique de baseball comprennent cinq à sept petits repas par jour qui comprendraient des protéines, des légumes et des fruits.
Le corps de chaque athlète doit être conditionné pour jouer à un niveau élevé pendant de longues périodes. Pour être un joueur de cinq outils au baseball, les muscles volumineux ne sont pas la solution. La forme physique de baseball se concentre non seulement sur le haut du corps pour la force de frappe, mais également sur le bas du corps pour la défense et la course. Toutes les activités doivent être effectuées sur une base cohérente pour les meilleurs résultats.
Le corps d’un joueur de baseball est placé dans de nombreuses positions tout au long d’un match, donc des tâches d’échauffement appropriées sont une nécessité. La première chose que les joueurs de baseball devraient faire lors de leur entraînement est de faire circuler le sang dans leur corps grâce à un entraînement cardiovasculaire. La marche permet aux muscles de s’échauffer et d’éviter les crampes. Marcher pendant cinq minutes avant de s’étirer est généralement assez de temps pour réchauffer le corps. Passer de la marche à un jogging léger, permet à la fréquence cardiaque de s’accumuler, et un jogging de dix à quinze minutes est essentiel pour un joueur. Les athlètes devraient terminer avec cinq minutes de sprints.
Améliorer sa flexibilité peut grandement contribuer à améliorer la longévité de la carrière d’un joueur de baseball. Les séances d’entraînement avant le match devraient inclure dix à quinze minutes d’étirement de tout le corps. Des activités aussi mineures que les étirements des bras peuvent protéger même les meilleurs joueurs des blessures. Les excellents exercices comprennent les flexions latérales, les cercles des bras, les étirements des bras croisés et les rotations du tronc.
Les armes sont vitales pour les joueurs de baseball à toutes les positions. Les cercles de bras tiennent vos bras directement sur le côté et les déplacent lentement en cercle. Pour effectuer un virage latéral, placez la batte de baseball dans les deux mains au-dessus de votre tête. Penchez-vous d’un côté jusqu’à ce qu’il y ait un léger étirement du côté opposé. Tenez brièvement, soulevez lentement et puis inversez les côtés.
Les rotations du tronc aident en ce qui concerne la capacité d’un joueur à se balancer à travers le ballon. Prenez une batte de baseball et accrochez-la horizontalement entre le dos et les bras. Faites des mouvements lents contrôlés en tournant de droite à gauche. Ceci est particulièrement essentiel pour les lanceurs, mais chaque joueur de baseball doit participer à des étirements des bras croisés. Prenez le bras droit et passez-le à travers la poitrine vers l’épaule gauche. En utilisant le bras gauche, maintenez le bras droit en place jusqu’à ce qu’il y ait un léger étirement. Maintenez la position pendant plusieurs secondes, puis répétez en utilisant le bras opposé. Pour une bonne forme physique au baseball, tous les exercices doivent être effectués cinq fois de chaque côté avant chaque entraînement ou match et sur une base quotidienne.