Il est important pour les personnes obèses ou en surpoids de faire de l’exercice afin de perdre du poids et d’être en bonne santé, mais cela peut être difficile pour un certain nombre de raisons. Les meilleurs exercices pour les personnes obèses sont des exercices qui ne sollicitent pas trop les articulations et les os, ainsi que des exercices d’aérobie qui accélèrent le rythme cardiaque afin de brûler des calories. La marche et la natation sont deux des exercices les plus souvent recommandés pour les personnes obèses, car ils permettent d’atteindre ces deux objectifs.
Avant de commencer tout exercice pour les personnes obèses, il est important de consulter un médecin afin d’obtenir l’autorisation d’exercer. Un médecin sera en mesure de déterminer s’il est physiquement sécuritaire de commencer à faire de l’exercice et pourra peut-être offrir des conseils spécifiques concernant les types d’exercice ou les fréquences cardiaques cibles. Il est important pour tout le monde, pas seulement pour les personnes en surpoids, de maintenir la fréquence cardiaque dans la zone de fréquence cardiaque cible pendant l’exercice ; des tableaux pour ces informations peuvent être trouvés en effectuant simplement une recherche en ligne.
Certains experts recommandent aux personnes obèses de commencer simplement à faire de l’exercice en s’asseyant sur une chaise et en faisant des levées de bras et de jambes. Selon son poids, s’inscrire dans une salle de sport pour utiliser des appareils de fitness peut être une bonne idée. Certaines personnes trouvent que s’ils sont très obèses, il est difficile d’utiliser des appareils de fitness, car il peut être difficile de les adapter ou de les utiliser correctement et en toute sécurité. Les vélos couchés sont souvent un bon choix pour les exercices pour les personnes obèses, car ils offrent des avantages aérobiques sans stresser les articulations.
L’entraînement en force est également important, ce qui peut être fait dans un gymnase ou à la maison avec des poids libres. La natation et l’aquagym sont parmi les meilleurs exercices pour les personnes obèses. Ceux-ci offrent des avantages aérobies qui aident à brûler les graisses et à augmenter l’endurance cardiovasculaire, mais ils n’ont presque aucun impact sur les articulations. Il est facile de commencer lentement dans une piscine, et d’augmenter progressivement la difficulté au fur et à mesure que sa forme physique s’améliore.
La marche est un autre des exercices les plus recommandés pour les personnes obèses. Cela peut également être démarré lentement ; on peut ne pouvoir marcher que quelques minutes à la fois et augmenter progressivement le rythme et la distance à mesure que la condition physique s’améliore. Il est préférable de ne pas commencer à faire du jogging tout de suite, car cela met beaucoup de stress sur les chevilles et les genoux et pourrait potentiellement causer des blessures.