Il n’est pas difficile de remarquer que la plupart des danseurs sont en bonne forme physique, en raison de l’excellent entraînement musculaire et cardiovasculaire important. Étant donné que la personne moyenne n’a pas le temps de passer quatre heures ou plus à danser par jour, elle pourrait plutôt se tourner vers des cours ou des vidéos mettant en vedette la danse cardio. Celles-ci peuvent être variables, mais il s’agit généralement d’expériences d’exercices à haute énergie qui intègrent des mouvements de danse de nombreux types de danse différents, tels que le latin, l’africain, le ballet et autres.
Ce qui rend la danse cardio différente de la simple prise d’un cours de danse, c’est que les mouvements utilisés sont adaptés pour augmenter la fréquence cardiaque jusqu’au pourcentage souhaité du maximum. Les gens peuvent ajuster le degré auquel ils s’entraînent afin de ne pas dépasser la fréquence cardiaque cible. Cela peut être fait en n’incorporant pas de mouvements de bras, en dansant avec moins de vigueur ou même en prenant de courtes pauses pendant l’exercice.
Comme un cours de danse, certaines danses cardio peuvent inclure l’apprentissage de courtes routines. Celles-ci peuvent être amusantes à faire, mais sont parfois intimidantes pour la personne qui n’a jamais étudié la danse auparavant. Le degré auquel les routines sont difficiles dépend vraiment de l’instructeur individuel et de la conception d’une classe. Certains DVD ou cassettes ont une mini-classe supplémentaire sur les routines afin que les gens puissent s’entraîner à l’avance.
La durée des cours varie, mais durent généralement au moins 30 minutes, ce qui donne le temps d’un échauffement rapide, de 15 minutes de danse vigoureuse, puis d’un retour au calme. Le plus souvent, les cours durent au moins 45 minutes à une heure. Après la partie cardio, qui pouvait s’étendre jusqu’à 20 minutes, une partie exercice pouvait être impliquée. Les instructeurs peuvent s’inspirer d’exercices utilisés dans des environnements de danse réels, comme dans le ballet, ou ils peuvent concevoir un plan d’exercices à partir d’autres sources, telles que le pilates ou le yoga. Parfois, les exercices précèdent une section cardio et servent à augmenter la fréquence cardiaque.
Le type de danse pratiqué en danse cardio peut être variable. Des programmes comme Jazzercise, qui a été l’un des premiers à incorporer des mouvements de danse dans un entraînement cardiovasculaire, s’inspirent principalement de la danse jazz. D’autres combinent la danse d’une variété de types possibles, et certains programmes peuvent même ajouter des éléments d’arts martiaux.
Puisqu’il existe une telle variation dans la danse cardio, c’est une bonne idée de regarder quelques cours avant de choisir le meilleur. Les gens devraient définitivement déterminer si les mouvements tentés pourraient être trop difficiles ou pas assez difficiles. Si cela fait longtemps que les gens n’ont pas fait d’exercice et / ou s’ils ont des problèmes de santé, ils devraient obtenir une autorisation avec un médecin avant de commencer tout programme d’exercice. Enfin, les gens ne devraient pas s’inquiéter de faire des erreurs dans tous les types de routines; ceux-ci sont naturels. Avec beaucoup de pratique, les erreurs ont tendance à diminuer et danser pour la santé du corps et du cœur peut devenir plus amusant.