L’exercice au trampoline est un excellent moyen de rester en forme. C’est beaucoup plus facile pour les articulations que de marcher ou de faire du jogging sur une surface dure. De plus, la plupart des exercices de trampoline peuvent être effectués sur un trampoline de jardin ou un mini trampoline, ce qui les rend très pratiques pour les propriétaires de trampoline.
Il est important de consulter votre médecin avant d’apporter des changements importants à votre routine habituelle. L’exercice au trampoline peut sembler facile, mais si vous avez des problèmes de santé, cela peut être dangereux. Vous devez également vous échauffer et vous rafraîchir avec des mouvements et des étirements lents et progressifs avant de vous entraîner à un rythme plus rapide.
Un grand nombre de mouvements dans les exercices de trampoline sont basés sur des mouvements que l’on a traditionnellement faits, ou ferait naturellement, sur un trampoline. Cela les rend très faciles à suivre. Voici quelques excellents exercices de trampoline à essayer:
1. Le contact rebondit. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les genoux légèrement pliés. Avec vos mains sur votre taille, commencez à rebondir légèrement jusqu’à ce que vous vous habituiez au rebond.
2. Le pied tap. Rebondissez tout en déplaçant votre poids corporel d’un pied à l’autre.
3. Boucles ischio-jambiers. Ceci est similaire au tapotement du pied sauf que vous rebondissez sur un pied tout en amenant l’autre pied jusqu’à vos fesses, en alternant les côtés.
4. D’un côté à l’autre. Mettez vos pieds ensemble et rebondissez en déplaçant votre poids d’un côté à l’autre.
5. Marcher ou faire du jogging sur place. Il suffit de marcher ou de courir sur place, en veillant à bouger vos bras.
6. Jog rebond. Faites du jogging sur place en comptant lentement jusqu’à dix, puis continuez à faire du jogging mais rebondissez deux fois sur une jambe et alternez les jambes.
7. Jumping jacks. La conversion de ce mouvement d’un exercice au sol à un exercice de trampoline facilite la pression sur vos genoux. N’oubliez pas de faire attention à maintenir votre équilibre, en particulier sur un mini trampoline.
8. Twist rebond. Rebondissez doucement avec vos pieds au centre du trampoline tout en tournant votre corps d’avant en arrière.
9. Rebond talon-orteil. Tenez-vous debout avec vos pieds rapprochés et commencez à rebondir. Apportez votre pied gauche vers l’avant pendant le rebond, en touchant votre talon contre le tapis tout en levant brièvement votre bras gauche devant vous. Alterner les côtés. Bouger vos bras ainsi que vos jambes est un moyen assez sûr d’augmenter votre rythme cardiaque.
Si vous essayez le trampoline, vous risquez de devenir accro. C’est assez facile pour la plupart des gens, mais cela peut aussi être aussi difficile que vous le souhaitez en fonction de la durée de votre séjour sur le tapis. Le meilleur avantage de ce type d’exercice est peut-être que son impact est généralement faible.