Les hanches sont un problème fréquent pour de nombreuses femmes qui essaient de se mettre en forme et de perdre du poids. Il peut être difficile de cibler et de tonifier les hanches pour diverses raisons, mais principalement parce que c’est l’un des endroits les plus courants pour que le poids supplémentaire s’installe. Pour tonifier les hanches, vous devrez aborder le problème sous deux angles différents: des exercices d’aérobie pour perdre du poids et des exercices de musculation pour cibler les hanches et y tonifier les muscles.
L’exercice aérobique est le seul véritable moyen de brûler les graisses et de tonifier les hanches de cette façon. L’exercice aérobie peut consister en une marche rapide, un jogging, une natation, un vélo ou l’utilisation de l’une des machines d’aérobie d’un centre de remise en forme. Vous devriez essayer de faire de l’exercice aérobique environ cinq jours par semaine, pendant au moins 30 minutes par séance. Augmenter la fréquence cardiaque de cette manière aidera à éliminer la graisse supplémentaire qui s’est déposée autour des hanches.
Outre les exercices d’aérobie de base qui tonifient tout le corps, il existe une pratique de fitness populaire qui peut vraiment aider à tonifier les hanches, c’est le hula hoop. Il existe un certain nombre de styles différents de cerceaux conçus pour les adultes à utiliser pour l’exercice, dont certains sont pondérés pour rendre l’exercice encore plus difficile. Le hula hoop est un excellent exercice d’aérobie et peut aider à renforcer les muscles abdominaux, à affiner la taille et à tonifier les hanches.
En plus de votre routine aérobie, il existe quelques exercices de tonification pour les jambes qui peuvent également aider à tonifier les hanches. Les fentes et les squats sont parmi les meilleurs et les plus populaires pour tonifier les hanches; ceux-ci peuvent être réalisés avec ou sans poids à main. Le soulèvement des mollets peut également aider à tonifier les jambes. De plus, le soulèvement des jambes en position couchée sur le sol peut vraiment viser les hanches; essayez de faire des levées de jambe face vers le bas, puis de faire des levées de jambe latérales sur des côtés alternés.
Les pratiques de yoga et de Pilates sont également d’excellents moyens de tonifier les hanches. Ceux-ci étirent et renforcent les muscles de tout le corps et aident à allonger les muscles fléchisseurs de la hanche, ce qui peut améliorer la posture et réduire les douleurs lombaires. Bien qu’il puisse sembler difficile de tonifier les hanches, avec une combinaison d’exercices aérobiques, de musculation et d’étirements, c’est tout à fait possible. N’oubliez pas de vous échauffer avant de faire tout type d’exercice aérobie ou de musculation pour éviter les blessures.