Beaucoup de gens savent qu’il y a un certain nombre d’aliments à éviter pour lutter contre la dépression – en particulier les boissons qui contiennent de la caféine ou de l’alcool – mais peu savent qu’il existe des aliments qui peuvent aider à combattre la dépression. Il est important de noter que toute personne souffrant de dépression devrait consulter un médecin pour déterminer la meilleure ligne de conduite pour cette condition. Ceux qui l’ont déjà fait et qui recherchent des soins complémentaires peuvent essayer d’incorporer certains de ces aliments dans leur alimentation. Certains des meilleurs aliments pour la dépression sont les aliments qui contiennent des acides gras oméga-3, des vitamines B et des acides aminés.
Des études ont montré que les personnes qui augmentent leur consommation d’acides gras oméga-3 ont une diminution des symptômes de dépression et des problèmes connexes tels que l’anxiété et l’insomnie. Il existe plusieurs façons d’intégrer les acides gras oméga-3 dans son alimentation. Le moyen le plus simple est de prendre un supplément, mais il existe également un certain nombre d’aliments riches en acides gras oméga-3. Le saumon et le thon sont parmi les meilleurs aliments pour la dépression, car ils sont riches en acides gras oméga-3.
Les graines de lin et les noix sont également de bonnes sources d’oméga-3. Ainsi, savourer un morceau de saumon grillé, commander du délicieux thon au bar à sushis ou manger des noix comme collation à la mi-journée sont tous de bons moyens d’incorporer certains des meilleurs aliments pour la dépression dans son alimentation. Les graines de lin peuvent être saupoudrées sur les céréales ou ajoutées aux salades. Les acides aminés se trouvent également dans la viande et le poisson ainsi que dans les haricots.
Comme les acides gras oméga-3, les vitamines B peuvent être ajoutées à l’alimentation sous forme de supplément ou sous forme d’aliments spécifiques. Les diverses vitamines de la famille des vitamines B peuvent être trouvées dans un certain nombre d’aliments, y compris les grains entiers tels que le riz brun et l’avoine, les fruits et légumes frais et les légumineuses. La vitamine B-12 provient principalement de produits animaux tels que la viande et les produits laitiers. Consommer une variété saine de produits frais et de grains entiers est un excellent moyen d’obtenir des vitamines B.
Certains des meilleurs aliments pour la dépression comprennent les pois, les sardines, les bananes et les céréales pour petit-déjeuner riches en fibres. Ces aliments contiennent un certain nombre de vitamines et de nutriments mentionnés ci-dessus. Il existe également des aliments connus pour améliorer l’humeur. Pour cette raison, le chocolat noir et les piments sont souvent inclus dans les listes des meilleurs aliments contre la dépression.