Les principaux exercices qui peuvent être faits pour les muscles du plancher pelvien sont des kegels dans diverses positions. Il y a plusieurs muscles dans le bassin, y compris la vessie, les muscles vaginaux chez les femmes et le muscle sphincter dans la région rectale. Pour exercer ces muscles, il est nécessaire de les contracter et de les relâcher en position couchée, debout et assise pour travailler chaque muscle individuellement afin de fournir un maximum de résultats.
Il existe différentes façons de trouver les muscles du plancher pelvien pour s’assurer qu’ils fonctionnent correctement pendant les exercices. Le premier et le plus simple est de s’asseoir sur les toilettes et de commencer à uriner. Une fois que le flux d’urine a commencé, contractez les muscles de la vessie pour arrêter le flux. Lorsque cela est fait, le muscle de la vessie a été correctement contracté.
Une autre façon de trouver les muscles du plancher pelvien consiste à insérer un doigt propre dans le vagin, puis à tirer les muscles vers l’intérieur de sorte que la pression soit ressentie autour du doigt. Cela montre que la vessie et les muscles vaginaux se contractent. Les muscles du sphincter se trouvent à l’ouverture rectale et sont ceux utilisés pour empêcher les excréments et les flatulences de sortir prématurément.
L’acte de tirer dans ces divers muscles du plancher pelvien s’appelle un kegel. C’est la forme d’exercice la plus courante pour le plancher pelvien. Pour commencer à les faire dans le but de renforcer le bassin, il faut commencer par tirer les muscles puis les relâcher rapidement. Faites cela au moins dix à 20 fois pour commencer et travailler jusqu’à 50 contractions.
C’est une bonne idée de faire des kegels pour travailler les muscles du plancher pelvien dans différentes positions. On devrait les faire plusieurs fois en position couchée, assise et debout. Finalement, c’est une bonne idée de commencer à se contracter, puis à tenir les muscles pour un nombre de dix.
Étant donné que les muscles du plancher pelvien ne sont pas visibles, il peut être difficile de dire si les exercices fonctionnent. Avec le temps, il peut devenir plus facile de retenir l’urine pendant de plus longues périodes et les personnes souffrant d’incontinence fécale ou urinaire connaîtront probablement une diminution des symptômes gênants. Kegels peut également aider le plancher pelvien à rebondir plus rapidement après un accouchement ou une blessure.
Plusieurs facteurs peuvent avoir un impact sur l’efficacité des exercices du plancher pelvien. Le surpoids, l’accouchement et certaines blessures aux muscles du sphincter ou à la vessie peuvent affaiblir les muscles et les rendre moins capables de faire des exercices correctement. Parfois, l’exercice seul suffit pour corriger ces problèmes, mais à d’autres moments, une intervention chirurgicale ou d’autres méthodes plus invasives peuvent être nécessaires.