La fibre prébiotique est une substance naturellement présente dans les aliments à base de plantes qui aide à rassasier les individus. Ce type de fibre est classé comme soluble ou visqueux, ce qui est disponible dans certains fruits et légumes, tels que les bananes, les asperges et les oignons. Les prébiotiques sont considérés comme un moyen important de contrôler les taux d’insuline et le poids global. Certaines personnes peuvent avoir besoin d’un supplément si elles n’obtiennent pas suffisamment de fibres prébiotiques à partir des aliments qu’elles consomment.
Les fibres sont une substance que l’on trouve uniquement dans les aliments à base de plantes, comme les fruits, les légumes et les céréales. Bien que la fibre prébiotique elle-même ne soit pas digestible, elle agit dans le corps en ajoutant du volume et des nutriments. Les prébiotiques complètent également les probiotiques, qui sont des micro-organismes censés aider à maintenir la régularité digestive. En mangeant des aliments contenant à la fois des prébiotiques et des probiotiques, les individus pourraient subir une diminution de l’incidence des troubles gastro-intestinaux, tels que la diarrhée et la constipation.
Ce type particulier de fibre est classé comme fibre soluble, qui nourrit le corps avec des glucides sains. Si un individu cherche à ajouter plus de fibres prébiotiques à son alimentation, alors de nombreux légumes et légumineuses sont une source inestimable. Les exemples incluent les carottes, les pommes de terre et le brocoli, ainsi que les légumineuses. Quelques fruits contiennent également des niveaux de fibres solubles, notamment des pommes, des baies et des prunes.
La consommation de fibres présente de nombreux avantages pour la santé, notamment une réduction du risque de maladie cardiaque. De nombreux types d’aliments riches en fibres prébiotiques contiennent des niveaux élevés de sucres naturels qui peuvent aider à stabiliser la glycémie. Étant donné que les fibres ajoutent du volume au tube digestif, certaines personnes comptent également sur les prébiotiques pour manger moins et perdre du poids. Les aliments prébiotiques sont très nutritifs, ce qui peut réduire le risque de malnutrition lorsqu’un individu diminue ses calories quotidiennes dans le but de perdre des kilos en trop. La consommation de fibres prébiotiques est importante dans l’alimentation, mais trop manger peut également causer des problèmes gastro-intestinaux, en particulier si une personne ne boit pas suffisamment d’eau.
Bien que les prébiotiques soient naturellement présents dans une variété d’aliments, certaines personnes prennent des suppléments de fibres pour compenser l’absence de ces substances dans leur alimentation. Ces types de suppléments sont disponibles sous forme de poudre ou de capsule, et ils sont conçus pour être pris quotidiennement au besoin. Les suppléments de fibres prébiotiques ne sont peut-être pas le choix le plus judicieux pour perdre du poids, car ils n’incitent pas directement une personne à brûler des calories. Les individus devraient envisager de consulter leur médecin avant d’utiliser des suppléments de fibres.