Une presse triceps est un entraînement du haut du corps qui se concentre sur l’exercice des muscles triceps, qui sont situés entre l’épaule et le coude à l’arrière du bras d’une personne, directement derrière le biceps. Un haltérophile peut faire une presse d’épaule en utilisant plusieurs types différents d’équipement d’exercice, bien qu’il y ait quelques éléments indispensables qui doivent être présents pour que cet exercice soit accompli.
Un haltérophile effectuant une presse triceps doit avoir quelque chose à plat sur lequel s’allonger face vers le haut tout en effectuant cet exercice. Un banc plat est le plus couramment utilisé par les haltérophiles, bien que parfois le sol soit utilisé si un haltérophile veut se concentrer sur la précision de sa forme. Une fois que l’haltérophile est allongé face vers le haut sur le banc, il ou elle doit pousser la forme de poids utilisée pour l’exercice juste au-dessus de son abdomen sans éloigner ses coudes de son corps. Si les coudes sont éloignés du corps, l’haltérophile n’exerce plus ses triceps, mais plutôt ses muscles pectoraux ou thoraciques. Le mouvement de poussée est essentiel à tous les exercices de triceps, et est également à l’origine du terme «presse» en haltérophilie.
Un moyen facile de faire une presse triceps est de s’écarter légèrement de la façon dont un développé couché est effectué avec une barre. L’haltérophile se trouve littéralement dans la même position qu’il le ferait lors d’un développé couché, sauf qu’il ne place pas ses mains sur la barre aussi large que d’habitude lors du développé couché, et ne les éloigne pas de la largeur des épaules. Cela permet à l’haltérophile de ramener la barre jusqu’à sa poitrine en utilisant le triceps comme muscle principal à exercer. Il est important que l’haltérophile se souvienne de garder ses coudes serrés contre sa partie médiane lors de l’utilisation de cette méthode, et de ramener ses mains vers son corps vers le bas du banc, presque même avec l’aisselle.
D’autres équipements peuvent également être utilisés pour une presse triceps. Des haltères peuvent être utilisés par opposition à une barre. Lorsqu’il utilise des haltères, l’haltérophile a toujours besoin d’un banc plat pour s’allonger et doit se souvenir de tous les mêmes composants de l’ascenseur que s’il utilisait une barre. L’utilisation d’haltères pour tout type de presse peut être plus difficile, car la barre elle-même sert à répartir le poids plus uniformément sur le haut du corps d’une personne, alors que lorsque des haltères sont utilisées, une personne est obligée de se concentrer davantage sur la forme de l’ascenseur afin pour garder les poids équilibrés dans chaque main. Des câbles de résistance peuvent également être utilisés pour faire une presse triceps, ainsi que les poids plaqués.