Il existe un certain nombre d’exercices de flexion différents qui peuvent être effectués pour augmenter la force et la flexibilité. Les exercices de flexion jouent également un rôle très important dans la réduction des douleurs articulaires et musculaires causées par des blessures ou des conditions médicales. Des exemples de ces exercices peuvent inclure des levées de jambe pour travailler les fléchisseurs de la hanche, des boucles de biceps pour travailler les fléchisseurs du coude et des boucles de l’avant-bras pour renforcer les fléchisseurs du poignet.
Les exercices de flexion du tronc comprennent des exercices qui font travailler les muscles du dos et des abdominaux. De nombreuses personnes souffrant de maux de dos trouvent que les exercices de flexion du tronc aident souvent à renforcer et à étirer les muscles du tronc, soulageant une partie de la douleur. Les exercices lombaires sont l’un des choix les plus populaires pour les personnes souffrant de maux de dos, mais ils sont également souvent considérés comme risqués, pouvant causer des blessures ou aggraver des blessures existantes. Un plan de flexion du tronc plus conservateur peut inclure des exercices de renforcement tels que des inclinaisons pelviennes et des flexions latérales pour les muscles abdominaux et obliques, ce qui permettra à ces muscles d’aider le dos à supporter une plus grande partie du poids du haut du corps, soulageant potentiellement les maux de dos.
Les exercices de flexion qui affectent la jambe comprennent les flexions du genou, de la hanche et de la cheville. L’étirement et le renforcement des muscles fléchisseurs de la hanche peuvent non seulement réduire la douleur, mais également améliorer la posture et faciliter le soulèvement des jambes pendant la marche et la course. Les exercices de flexion du genou sont fréquemment utilisés pour aider à réhabiliter les genoux après une blessure ou une intervention chirurgicale, et peuvent également faciliter la tâche des personnes qui ont du mal à se déplacer en raison de douleurs au genou. La flexion de la cheville consiste en deux mouvements appelés flexion plantaire et dorsiflexion qui pointent respectivement les orteils puis ramènent le dessus du pied vers le tibia. Faire cela peut améliorer l’équilibre et la vitesse tout en soulageant les crampes au bas de la jambe et les attelles de tibia.
La flexion de l’épaule, du coude et du poignet sont les principaux exercices de flexion qui affectent les bras. L’exercice des fléchisseurs de l’épaule peut augmenter l’amplitude des mouvements autour de l’articulation de l’épaule et constitue une autre méthode fréquemment utilisée pour la rééducation après une chirurgie ou une blessure. L’exercice des fléchisseurs du coude peut également aider à améliorer une diminution de l’amplitude des mouvements résultant d’une blessure ou d’une intervention chirurgicale. Les exercices de flexion des coudes tels que les flexions des biceps renforcent les bras et facilitent la levée d’objets lourds. Les boucles d’avant-bras, également appelées boucles de poignet, sont un bon moyen de renforcer les fléchisseurs du poignet, aidant à stabiliser et à renforcer les poignets, et même à améliorer la force de préhension.