La formation Ironman nécessite un engagement physique, émotionnel et financier considérable. Les athlètes qui se fixent un objectif de triathlon peuvent réussir en suivant quelques conseils simples de vétérans chevronnés. Ces experts recommandent de s’entraîner avec un bon équipement qui sera utilisé le jour de la course et de s’entraîner pour le type spécifique d’eau et de terrain. L’entraînement Ironman devrait inclure la surveillance du niveau de forme physique de l’athlète au fur et à mesure qu’il augmente la durée des séances d’entraînement pour les sections de natation, de vélo et de course à pied de la compétition. Il est également important de bien se reposer et de maintenir une alimentation saine pour franchir avec succès les trois lignes d’arrivée.
Un équipement approprié augmente les chances de terminer un Ironman. Des vêtements de sport confortables, des lunettes de natation, des chaussures de vélo et des chaussures de course doivent être utilisés pendant les séances d’entraînement Ironman. Une ampoule inattendue ou une panne d’équipement pendant la compétition peut rendre infructueux tout l’entraînement physique le jour de la course. L’athlète peut vouloir pratiquer la transition d’un ensemble de vêtements à un autre pour réduire le temps nécessaire pour passer d’un événement à l’autre.
L’équilibre dans les trois domaines de la course est un conseil clé pour l’entraînement du triathlon Ironman. Le vélo et la course à pied exercent un stress énorme sur les jambes, les entraînements doivent donc varier en fonction de la distance et de la fréquence. La durée du programme d’entraînement doit être augmentée progressivement pour éviter les blessures, et la musculation peut ajouter de la force musculaire. Des jours de repos sont recommandés pour permettre au corps de se remettre des entraînements intensifs qu’un athlète de triathlon subit pendant des semaines ou des mois avant la compétition. Ceci est particulièrement important pour un athlète Ironman débutant.
Un moniteur cardiaque assure le suivi de la santé cardiovasculaire et est un outil nécessaire pour un programme d’entraînement Ironman. En augmentant les capacités cardiaques et pulmonaires, le corps se prépare à résister aux trois parties d’un concours Ironman: la nage de 2.4 milles (3.86 km), la randonnée à vélo de 112 milles (180.25 km) et le marathon, qui est un 26.2- course de 42.2 km. La force cardiovasculaire est tout aussi importante pendant l’entraînement Ironman que la construction de la masse musculaire.
Enfin, la préparation mentale est essentielle. Une personne impliquée dans la formation Ironman doit s’engager mentalement à consacrer le temps nécessaire pour réussir. Il ou elle doit équilibrer le programme de formation chronophage avec d’autres domaines de la vie et trouver des moyens d’endiguer l’ennui avec le programme. En variant les lieux d’entraînement Ironman et en trouvant de nouvelles façons de défier le corps, un athlète est plus susceptible de garder le cap jusqu’au jour de la course.