Vous pouvez perdre du poids pendant l’allaitement, mais vous devez le faire avec prudence et prudence. La bonne nouvelle est que l’allaitement favorise souvent la perte de poids, car la production de lait brûle des calories supplémentaires. Si vous ajoutez cela à un régime calorique modéré et à un exercice quotidien, vous constaterez très probablement une perte de poids.
L’expert en tout ce qui concerne l’allaitement est probablement l’International La Leche League (LLL). LLL note même que les femmes qui vivent dans les pays en développement et qui n’ont pas une alimentation adéquate peuvent produire un lait maternel très nutritif pour les bébés. Cela soulève un point important si vous voulez perdre du poids pendant l’allaitement. Votre corps travaillera d’abord à produire un lait de haute qualité pour votre bébé, ce qui peut s’avérer préjudiciable pour vous, au lieu de votre bébé.
Pour cette raison, il est important que vous trouviez un moyen de perdre du poids pendant l’allaitement qui réponde également à vos besoins nutritionnels. La LLL vous recommande de ne pas suivre un régime les deux premiers mois après la grossesse car vous vous remettez d’un événement physiquement traumatisant (accouchement), et vous avez besoin de ce temps pour établir une bonne production de lait. Manger trop peu au cours des deux premiers mois peut nuire à vous et à votre bébé, et dans la plupart des cas, il est plus important que votre bébé prenne du poids au cours de ces deux premiers mois que vous ne perdiez du poids.
Après les deux premiers mois, vous pouvez trouver des moyens de perdre du poids pendant l’allaitement en adoptant une alimentation riche en protéines, en glucides complexes et en beaucoup de fruits et légumes. N’oubliez pas de boire beaucoup de liquides, environ 10 à 12 verres d’eau par jour. Les recommandations caloriques sur l’alimentation dépendent fortement de votre taille, de votre poids actuel et de votre corps. Étant donné que la plupart des femmes ont un bilan de santé environ six à huit semaines après la grossesse, discutez de la quantité de calories que vous devriez manger avec votre médecin.
La LLL recommande que la perte de poids en toute sécurité soit d’environ une livre (45 kg) par semaine. Si vous perdez beaucoup plus que cela, cela peut ne pas être sain. Vous aurez probablement déjà perdu du poids pendant la grossesse au cours des premières semaines suivant la naissance d’un bébé. Cela signifie que les femmes peuvent souvent reprendre leur poids d’avant la grossesse dans un délai d’environ trois à six mois, en fonction de nombreux facteurs, y compris le gain que vous avez pris. Si votre poids avant la grossesse était supérieur à votre poids moyen, vous pouvez continuer à perdre.
L’exercice modéré est une autre clé importante pour perdre du poids pendant l’allaitement, et cela peut être bon pour vous lorsque vous gérez le stress de la maternité. Si vous pouvez sortir le bébé pour une promenade d’environ trente minutes à une heure, cinq jours par semaine, vous réussirez mieux à atteindre vos objectifs de perte de poids. Un exercice très intense ne doit être envisagé que si les besoins de perte de poids sont immédiats et vitaux pour la mère. Discutez avec votre médecin de la possibilité de suivre un programme d’exercices plus rigoureux si nécessaire.
L’allaitement peut entraîner une faim et une soif voraces et vous ne devriez pas l’ignorer même si vous essayez de perdre du poids pendant l’allaitement. C’est une bonne idée de répondre aux signaux de votre corps en mangeant quand vous avez faim et en buvant quand vous avez soif. Vous pouvez toujours le faire tout en réduisant les calories en choisissant des aliments faibles en gras et riches en protéines. Lorsque nous avons faim, nous avons souvent envie d’aliments qui ne sont pas très bons pour nous, alors armez-vous de collations et de repas nutritifs qui ne contiennent pas de calories vides provenant de graisses et de sucres élevés.
Enfin, la perte de poids peut parfois diminuer la production de lait et la plupart des associations médicales du monde pensent que les bébés prospèrent le mieux en étant exclusivement allaités pendant les six premiers mois. Si vous trouvez que votre production de lait semble insuffisante pour votre bébé et que vous essayez de perdre du poids pendant l’allaitement, vous réduisez peut-être trop de calories. Vous voudrez peut-être consulter votre médecin ou une bonne consultante en lactation pour savoir si votre apport nutritionnel est approprié ou s’il a un effet sur les niveaux de production de lait.