Il existe généralement trois catégories d’étirements de flexibilité : dynamique, statique-actif et passif. Les différents types d’étirements de flexibilité sont utiles à différents moments de l’exercice et chacun offre au corps des avantages différents. Les étirements sont généralement recommandés par les professionnels avant qu’une personne entreprenne toute forme d’exercice intense ou d’effort corporel.
Les étirements dynamiques ou cinétiques utilisent des mouvements contrôlés pour amener un membre ou une partie du corps à travers toute une gamme de mouvements. Ces types d’étirements de flexibilité déplacent cette partie du corps à travers un lieu de tension, puis en ressortent. Généralement, ces types d’étirements sont utiles dans le cadre d’une routine d’échauffement et peuvent être un mouvement actif tel que balancer un bras.
Les fentes de marche ou les fentes latérales sont d’excellents exemples d’étirements dynamiques qui aident à réchauffer le corps et à augmenter la flexibilité des muscles. Lors d’un étirement dynamique, certains muscles sont actifs et d’autres ne sont pas sollicités. L’étirement augmente la flexibilité en entraînant les muscles non actifs à se détendre et à s’étirer lorsqu’ils ne sont pas activement utilisés, au lieu de résister au mouvement. Il a été démontré que ces types d’étirements de flexibilité augmentent les performances dans les mouvements explosifs ou pliométriques tels que le sprint, le saut et le levage.
L’étirement balistique est une forme d’étirement dynamique qui est tombée en disgrâce auprès des entraîneurs et des experts. Dans cette forme d’étirement, un individu utilise l’élan du corps pour rebondir au-delà de l’amplitude de mouvement confortable. Les experts pensent maintenant que ce type d’étirement entraîne une augmentation de la douleur, de la douleur et même des blessures.
L’étirement statique est la capacité de soulever et de maintenir une pose en utilisant uniquement les groupes musculaires du corps et non un support externe, tel qu’une bande, une barre ou une chaise. Ces étirements de flexibilité sont difficiles à tenir pendant plus de 20 secondes, mais lorsqu’ils sont pratiqués dans le cadre d’une routine cohérente, ils peuvent augmenter considérablement la flexibilité et l’endurance. Les lève-jambes debout sont un exemple classique d’étirement statique. Le Bikram Yoga est un système de yoga complet basé sur ce type spécial d’étirement, et la discipline du Tai Chi utilise également bon nombre de ces types d’étirements.
Un danseur avec une jambe appuyée sur la barre est un parfait exemple d’étirement statique-passif. Dans ce type d’étirement de flexibilité, un individu prend une position et utilise le poids corporel, la gravité, une autre personne ou un accessoire externe pour maintenir la position. Ces types d’étirements de flexibilité devraient faire partie de toute routine de récupération et sont souvent au cœur des exercices de rééducation.
Les étirements lents et détendus aident à soulager la douleur et la fatigue et aident à se remettre d’une blessure. La facilitation neuromusculaire (PNF) isométrique et proprioceptive est un type spécifique d’étirement statique-passif. Les étirements isométriques utilisent la résistance de différents groupes musculaires pour créer une tension dans les muscles étirés. Le PNF est une technique qui a été développée dans les cliniques de rééducation dans laquelle un groupe musculaire est étiré passivement puis contracté contre la pression isométrique.