Il existe de nombreuses opinions différentes sur la meilleure façon de faire des redressements assis. Alors que certains experts en conditionnement physique croient que les redressements assis standard donneront les meilleurs résultats, d’autres croient que l’utilisation d’un équipement d’exercice spécial est le moyen idéal d’acquérir des muscles abdominaux forts. Même s’il existe de nombreux produits de redressement assis sur le marché, la plupart des experts en conditionnement physique conviennent que la meilleure façon de resserrer les muscles abdominaux est d’utiliser une série de craquements de base.
Placer le dos droit contre le sol, plier les genoux et s’asseoir jusqu’à ce que les muscles abdominaux se resserrent est un moyen efficace de créer des muscles abdominaux forts. La plupart des gens devraient être capables d’effectuer dix à quinze craquements réguliers, bien que ce nombre puisse être augmenté à mesure qu’une personne devient plus forte. Finalement, faire une pause entre chaque sit-up créera une routine plus difficile.
Bien qu’il ne soit pas difficile d’effectuer des redressements assis de base, il est important de se rappeler que la tête et le cou doivent être soutenus en tout temps. Cela peut être accompli en plaçant ses mains derrière la zone du cou, en faisant attention de ne pas tirer sur le cou, tout en effectuant un resserrement de base. De même, il est essentiel que les pieds restent directement sur le sol lors de toute séance de redressement assis.
En plus d’effectuer correctement les crunchs traditionnels, le régime alimentaire d’une personne est également un élément essentiel pour obtenir un «pack de six» souhaité. Alors que les redressements assis et les crunchs peuvent resserrer efficacement les muscles abdominaux, ces exercices ne se débarrasseront pas de la graisse de l’estomac. Lorsque la graisse de l’estomac recouvre la région abdominale, les muscles abdominaux ne sont pas visibles.
Le nombre de jours par semaine pendant lesquels une personne peut effectuer une routine assise est discutable. Alors que certains experts en conditionnement physique prétendent qu’une routine de redressement assis peut être effectuée tous les jours, d’autres ne croient pas que cela soit vrai. La meilleure façon de déterminer la fréquence à laquelle on peut effectuer une routine assise est de commencer par trois jours par semaine.
Si trois jours par semaine ne semblent pas suffisants, il peut être possible d’augmenter le nombre de redressements assis par semaine. La chose importante à retenir est de ne pas exercer de pression sur le cou et d’essayer d’éviter les blessures causées par trop de redressements assis. Les redressements assis sont un excellent moyen de renforcer les muscles abdominaux s’ils sont effectués avec soin et correctement.