L’aquagym, ou aquagym, comprend généralement des exercices d’aérobie effectués dans des eaux peu profondes, comme une piscine. Il utilise généralement l’eau comme résistance pour les exercices qui sont normalement effectués sur terre, comme le jogging ou les sauts. L’aquagym peut avoir les mêmes avantages que les autres types d’exercice, mais il offre un risque moindre de blessures aux muscles et aux articulations. De nombreuses personnes pratiquent différents types d’aquagym pour développer et tonifier les muscles ainsi que pour perdre du poids.
Il existe de nombreuses formes d’aquagym qui peuvent être pratiquées avec ou sans équipement, comme des palmes, des chaussures d’aquagym spécialisées, des dispositifs de flottaison ou des poids aux chevilles et aux poignets. Certaines classes utilisent de la musique pendant l’entraînement. Bien que moins de calories soient brûlées que dans l’aérobic terrestre, les participants aux cours d’aquagym qui durent 30 minutes brûlent généralement environ 300 calories. De nombreux cours comprennent des coups de pied, des sauts, des squats, des mouvements de danse, des échauffements, une période de récupération et des exercices d’étirement.
L’aquagym a généralement un impact plus faible que les exercices terrestres, mais les participants dépensent parfois plus d’énergie en raison de la résistance à l’eau. Les mouvements ont tendance à être effectués à une vitesse plus lente à cause de l’eau. Cette résistance aide également à prévenir les blessures car la traction par gravité est moins stressante pour les articulations et l’eau aide à empêcher le corps de surchauffer. De nombreuses personnes âgées aiment ce type d’exercice, car l’eau leur permet généralement une plus grande amplitude de mouvement.
L’aérobic aquatique est une forme d’exercice populaire pour les personnes ayant des problèmes de santé tels que l’arthrite, les maux de dos, une lésion des tissus mous et des problèmes articulaires. Certains gymnases et piscines proposent également des cours d’aquagym à fort impact, notamment de la boxe aquatique, de l’AquaFit et de l’Aqua Step. La natation n’est généralement pas une exigence pour l’aquagym car elle se fait en eau peu profonde et certaines personnes ne se mouillent même pas les cheveux. De nombreux cours ont lieu à différentes profondeurs d’eau, et certains utilisent également des ceintures flottantes.
Les nombreux avantages de l’aquagym comprennent la combustion des calories, le soulagement du stress et un faible risque de surchauffe. Il est bon pour la plupart des niveaux de forme physique, aide à développer la force et la flexibilité et aide à perdre du poids. L’aérobic aquatique nécessite généralement que le corps supporte seulement 50% de son poids en raison de son réglage de l’eau, de sorte que les exercices peuvent être plus faciles à effectuer.
Les inconvénients de l’aquagym sont que ce ne peut être qu’une activité saisonnière s’il n’y a pas d’accès à une piscine intérieure chauffée en automne et en hiver. De nombreux cours nécessitent l’accès aux installations de la piscine et peuvent exiger des frais d’adhésion. Les personnes ayant des problèmes de santé devraient consulter un médecin avant de commencer un exercice d’aquagym.