La sérotonine est un neurotransmetteur important qui fonctionne dans le cerveau pour envoyer des signaux entre les cellules nerveuses individuelles. Des niveaux réduits de sérotonine dans le cerveau ont été liés à des problèmes tels que l’insomnie, l’anxiété et la dépression. En raison de ces effets secondaires d’une sérotonine insuffisante, de nombreux professionnels de la santé ont effectué des recherches approfondies sur la façon d’augmenter les niveaux de sérotonine. En augmentant la sérotonine, les personnes souffrant d’anxiété ou de problèmes similaires constatent souvent une amélioration significative de leur état et ressentent un sentiment accru de bien-être et une attitude plus positive.
Il existe plusieurs façons d’augmenter les niveaux de sérotonine, dont certaines nécessitent des médicaments sur ordonnance. Ceux qui souffrent d’anxiété ou de dépression suffisamment graves pour avoir un impact significatif sur la vie quotidienne devraient toujours consulter un professionnel de la santé. Les troubles graves doivent être traités avec des médicaments sur ordonnance sous les soins d’un médecin, dans la plupart des cas. Bon nombre de ces médicaments, tels que les anxiolytiques et les antidépresseurs, sont des inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine, ou ISRS, dont la fonction principale est d’augmenter les niveaux de sérotonine d’une personne.
Pour les épisodes d’anxiété moins graves ou intermittents ou la mauvaise humeur occasionnelle, il existe d’autres moyens d’augmenter naturellement les niveaux de sérotonine. Malheureusement, de nombreuses personnes ont recours à une « solution miracle » lorsqu’elles se sentent anxieuses ou déprimées, se tournant vers le sucre, la caféine ou des sucreries riches en glucides comme le chocolat. Ces options peuvent apporter une amélioration de l’humeur à court terme, mais cette amélioration est souvent suivie rapidement d’une chute de l’humeur et de l’énergie. À long terme, les stimulants tels que la caféine diminuent en fait les niveaux de sérotonine disponible dans le système, ayant un effet opposé à ce qui était initialement prévu.
De meilleures options pour les aliments qui augmentent les niveaux de sérotonine sont les noix et les graines, les grains entiers, le lait et les aliments riches en protéines comme la dinde. Des options telles que celles-ci fournissent des glucides plus respectueux du corps et sont une excellente source de tryptophane, un acide aminé que le corps convertit en sérotonine, maintenant ainsi les niveaux de ce neurotransmetteur améliorant l’humeur à des niveaux normaux. Cette approche saine est un bien meilleur moyen d’augmenter les niveaux de sérotonine et de garder une humeur constante plus longtemps que l’utilisation de glucides simples ou de stimulants.
D’autres moyens d’augmenter naturellement les niveaux de sérotonine incluent l’exercice et l’exposition au soleil. L’exercice est considéré comme l’un des meilleurs moyens de soulager l’anxiété et la dépression légère, et il fonctionne parfois aussi bien que les médicaments sur ordonnance pour les cas bénins à court terme. La dépression et l’anxiété peuvent également être soulagées en passant plus de temps à l’extérieur, l’une des raisons pour lesquelles la dépression est souvent plus répandue en hiver qu’en été.