Eine bulgarische Tasche ist eine Art gewichtetes Trainingsgerät. Es handelt sich um eine halbmondförmige Tasche, normalerweise aus Canvas oder Leder, mit unterschiedlich großen Griffen, die an jedem Ende angenäht sind. Die Taschen sind in der Regel mit Sand – und vielleicht anderen Materialien wie Wolle – gefüllt und haben unterschiedliche Gewichte. Bulgarische Taschen können für eine Vielzahl von Übungen verwendet werden, darunter Ausdauer-, Widerstands- und Krafttraining. Es kann verwendet werden, um mehrere Bereiche des Ober- und Unterkörpers zu behandeln.
Bulgarische Taschen wurden 2005 von dem bulgarischen griechisch-römischen Athleten Ivan Ivanov erfunden. Der ehemalige Olympiateilnehmer hat die Ausrüstung für seine Arbeit als Ringtrainer entwickelt. Er wurde von den Kraftakten inspiriert, die Hirten in seinem Heimatland mit ihrem Vieh auf Straßenmärkten aufführten. Das Design der Tasche ermöglicht es einem Sportler, viele der gleichen Übungen durchzuführen, die mit diesen Tieren demonstriert wurden. Die Verwendung der Tasche hat sich seitdem von Profisportlern auf andere Fitness-Liebhaber ausgebreitet.
Der durchschnittliche Gewichtsbereich einer bulgarischen Tasche liegt zwischen 11 und 50 Kilogramm. Ein typisches Design wäre mit Sandpaketen gefüllt, die oft mit Wolle umwickelt werden, um der Tasche Form zu geben. Die Taschen selbst bestehen meist aus Ziegenleder oder Canvas. An den Enden der Tasche sind oft mehrere Griffe unterschiedlicher Größe angenäht, um die unterschiedlichsten Übungen unterzubringen.
Bulgarische Taschen können für verschiedene Arten von Trainingsübungen verwendet werden. Die Tasche kann auf den Schultern platziert werden, um bei Übungen wie Ausfallschritten, Liegestützen, Klimmzügen und Kniebeugen Widerstand zu leisten. Es kann auch als freies Gewicht verwendet werden, wobei der Athlet beide Enden hält und den Beutel in verschiedenen Positionen nach oben und unten hebt. Die Tasche kann auch verwendet werden, um Kraft und Flexibilität durch Schwingübungen zu erhöhen, die sich von einer Seite zur anderen und nach oben um den Körper bewegen.
Zu den Vorteilen der Verwendung der bulgarischen Tasche gehören ein stärkerer Griff; größere Ausdauer; und höher entwickelte Muskeln in Bereichen wie Armen, Rücken, Schultern und Beinen. Es kann auch helfen, die Rumpf- und Rotationsmuskulatur zu stärken und die allgemeine Gelenkflexibilität zu fördern. Die Taschen bieten eine umfassendere Vielfalt des Widerstandstrainings, da der Positionswechsel mit der Tasche einfacher ist als mit herkömmlichen statischen Gewichten. Ein intensives, anhaltendes Training mit einem bulgarischen Beutel kann auch einen aeroben Vorteil und einen erhöhten Stoffwechsel bieten.