Eine Hack-Kniebeuge-Maschine ist ein Gerät, das entwickelt wurde, um die Bewegung des Hack-Kniebeugens zu simulieren – eine Übung mit freiem Gewicht, die auf die Muskeln des Unterkörpers abzielt. Die Maschine selbst ist ein großer Stahlrahmen mit verschiebbarer Rückenlehne und Kopfstütze. Lifter ruhen innerhalb des Rahmens und beugen und strecken die Kniegelenke, um die Plattform entlang einer einzigen Bewegungsebene zu bewegen. Wie alle Kniebeugen trainiert ein Hack Squat den Quadrizeps, die hintere Oberschenkelmuskulatur, die Adduktoren, die Abduktoren und die Gesäßmuskulatur, während die Rumpfmuskulatur und die Waden als Synergisten verwendet werden. Hack-Kniebeugen haben gegenüber herkömmlichen Kniebeugen mehrere Vorteile, darunter eine einfache Ausführung und eine erhöhte Hebekapazität.
Die ursprüngliche Hack-Kniebeuge mit freiem Gewicht wurde um die Jahrhundertwende durch den Wrestler George Hackenschmidt populär. Die Übung ist eine Bewegung ähnlich wie bei Standard-Kniebeugen, beinhaltet jedoch das Halten der Langhantel hinter den Beinen, anstatt sie auf den Schultern abzulegen. Durch einen niedrigen Schwerpunkt entfällt die Notwendigkeit, das Gewicht auf den Schultern auszubalancieren, wodurch mehr Gewicht gehoben werden kann, als mit einer typischen Kniebeugeposition erreichbar wäre. Die für diese Bewegung erforderliche Haltung kann für manche Personen biomechanisch unbequem sein, was die Hack-Kniebeugen-Maschine zu einer sichereren und einfacher durchzuführenden Option macht.
Eine Hack-Kniebeuge-Maschine, wie die Bewegung mit freien Gewichten, erleichtert schwereres Heben, indem sie die Probleme des Gleichgewichts und der Stabilisierung beseitigt. Die der Übung innewohnende feste Bewegungsebene erzwingt eine korrekte Form, verringert gleichzeitig das Verletzungsrisiko und ermöglicht die Durchführung der Übung ohne die Hilfe eines Beobachters. Darüber hinaus ist eine Hack-Kniebeuge-Maschine möglicherweise weniger einschüchternd als Hanteln, was sie zu einer ausgezeichneten Wahl für Anfänger macht.
Um einen Hack Squat auszuführen, ruht sich der Teilnehmer in der Maschine mit Kopf und Schultern in der Rückhaltevorrichtung aus. Die Füße sollten schulterbreit auseinander stehen und leicht nach außen auf der Plattform ausgerichtet sein. Ein oder zwei Griffe befinden sich normalerweise auf Handhöhe. Um mit der Kniebeuge zu beginnen, muss die Plattform leicht angehoben werden, um die Griffe freizugeben, mit denen dann der Verriegelungsmechanismus gelöst wird. Dadurch wird das Gewicht für die Bewegung frei und die Übung kann beginnen.
Genau wie bei einer Standard-Kniebeuge erfordert eine Hack-Kniebeuge-Maschine, dass der Heber die Knie beugen, bis die Beine einen Winkel von ungefähr 90° erreichen. Tiefere Kniebeugen konzentrieren sich mehr auf den Quadrizeps, aber es muss auf die richtige Form geachtet werden. Da sich die Knie beugen, sollten sich die Kniescheiben nicht weiter nach vorne bewegen als die Zehen. Am unteren Ende der Bewegung angekommen, atmet der Lifter kräftig aus, während er die Oberschenkelmuskulatur aktiviert und in eine stehende Position zurückkehrt.
Es gibt eine Reihe von Geräten, um Kniebeugen für alle Fitnessteilnehmer zugänglicher zu machen. Die Hack Squat-Maschine wird oft mit einer Smith-Maschine verwechselt, bei der es sich um ein spezielles Squat-Rack mit einem eingebauten Spotting-Gerät handelt. Beinpresse-Maschinen funktionieren auch nach einem ähnlichen Prinzip wie eine Hack-Kniebeuge-Maschine, beinhalten jedoch das Abstützen auf dem Rücken und das Drücken der Füße nach oben. Schwere Kniebeugen, wie sie auf einer Hack-Squat-Maschine ausgeführt werden, aktivieren nicht nur die Beinmuskulatur, sondern stimulieren auch die Produktion von Wachstumshormonen. Dadurch profitieren alle Muskeln des Körpers von Hack Squats.