Ein Balancetrainer oder BOSU-Ball ist ein Fitnessgerät, das wie ein riesiger Ball aussieht, der in zwei Hälften geschnitten und an einer flachen Basis befestigt ist. Der Gleichgewichtstrainer ist ein treffender Begriff für das Gerät, da er das Gleichgewicht des Benutzers verbessern soll. Darüber hinaus glauben viele Fitnessexperten, dass das Gerät dazu beitragen kann, den Rumpf des Benutzers aufzubauen, die wichtigsten Muskeln im Rücken und Bauch.
Die Abkürzung BOSU steht für „Both Sides Up“, was bedeutet, dass Trainierende das Gerät entweder mit der halben Kugel- oder der Brettseite nach oben verwenden können. Einige Trainer sagen gerne, dass BOSU „Both Sides Utilized“ bedeutet, eine Aussage, die korrekt ist und ein viel ausführlicheres Wort verwendet. Beide Seiten des Balancetrainers fordern die Rumpfmuskulatur des Benutzers.
Bei einer einfachen Übung zur Verbesserung des Gleichgewichts steht der Benutzer mit geschlossenen Augen auf der kuppelförmigen Seite des Balancetrainers und hebt dann ein Bein. Anfänger können versuchen, die Position 10 Sekunden lang zu halten und sofort anzuhalten, wenn sie das Gefühl haben, zu fallen. Wenn sie ein besseres Gleichgewicht erlangen, können Benutzer die Position wahrscheinlich eine Minute oder länger halten.
Trainierende können den Balancetrainer auf verschiedene Weise nutzen. Eine herausfordernde Übung ist das Seilspringen, während Sie versuchen, mit beiden Füßen auf dem Ball zu landen. Der Balancetrainer kann auch mit leichten Trainingsprogrammen mit Kurzhanteln kombiniert werden. Der Vorteil besteht darin, dass der Trainierende seine Rumpfmuskulatur trainieren kann und gleichzeitig die zusätzliche Kraft gewinnt, die durch das Heben von Gewichten entsteht. Trainer und Trainierende haben festgestellt, dass der Balance-Trainer bei Pilates, Cardio, Muskelaufbau und anderen Fitnessprogrammen nützlich ist.
Das Gerät wurde 1999 von David Weck erfunden, einem ehemaligen College-Sportler, der zum Fitness-Profi wurde. Weck sagt, er habe nach einem Motorradunfall unter chronischen Rückenschmerzen gelitten. Er stellte fest, dass traditionelle Formen der Physiotherapie nicht halfen, also versuchte er, auf einem Gymnastikball zu stehen, um sein Gleichgewicht zu verbessern. Natürlich ist er gefallen. Weck beschloss, den Ball in zwei Hälften zu schneiden, damit er flach lag und den Abstand zum harten Boden verringerte, falls er einen weiteren Sturz erleidet.
Weck hat andere Fitnessgeräte erfunden, aber es ist der Gleichgewichtstrainer, der in Fitnessstudios am weitesten verbreitet ist. Es ist normalerweise teurer als ein Gymnastikball, was für jeden, der ein Heimtrainingsgerät kaufen möchte, eine Überlegung ist. Seine Vielseitigkeit und relative Sicherheit machen es zu einem wünschenswerten Werkzeug für viele Menschen, die Kraft und Gleichgewicht aufbauen möchten.