Obwohl die Bauchmuskeln während der Schwangerschaft nicht dazu neigen, straff auszusehen, können sie dennoch stark bleiben. Tatsächlich wird oft empfohlen, dass sie während der neun Monate der Schwangerschaft auf irgendeine Weise trainiert werden, obwohl es für Frauen eine gute Idee ist, ihre Absichten zuerst ihrem Arzt mitzuteilen. Eine der sichersten Bauchübungen in der Schwangerschaft ist eine modifizierte Version des Crunch, bei der entweder Kissen oder ein Gymnastikball verwendet werden, um den Rücken zu stützen. Der Reverse Crunch ist normalerweise auch während der Schwangerschaft eine gute Bauchmuskelübung. Beckenkippungen sind eine weitere Bauchmuskelübung, die normalerweise als sanft genug angesehen wird, damit schwangere Frauen sie sicher ausführen können.
Es kann schwierig sein, während der Schwangerschaft einen regelmäßigen Crunch durchzuführen, aber es ist möglich, die Vorteile dieser Übung durch eine modifizierte Version zu nutzen. Die Frau sollte entweder auf einem Gymnastikball liegen oder sich mit dem Rücken gegen einen Kissenstapel lehnen, damit sie nicht flach auf dem Rücken liegt. Sobald sich die Frau mit gebeugten Knien und Händen hinter dem Kopf zurücklehnt, sollte sie die Bauchmuskeln zusammenziehen, während sie den Kopf und den Rumpf nach vorne hebt. Nachdem sie den Oberkörper so weit wie möglich nach vorne gehoben hat, sollte sie die Position eine Sekunde lang halten und dann zum Ausgangspunkt zurückkehren. Es wird empfohlen, dass sie diese Bauchmuskelübungen etwa 20 Mal pro Trainingseinheit durchführt, obwohl sie aufhören sollte, wenn die Bewegung unangenehm wird.
Eine weitere Alternative zum typischen Crunch ist der Reverse Crunch. Wie bei vielen Bauchmuskelübungen in der Schwangerschaft muss sich die Frau zunächst gegen eine weiche Oberfläche lehnen, um den Rücken zu stützen, z. B. einen Stapel Kissen. Sie sollte sich in die Kissen zurücklehnen, die Handflächen auf dem Boden und die Beine angewinkelt. Der nächste Schritt besteht darin, die Bauchmuskeln zusammenzuziehen, um das Becken nach vorne zu neigen, wobei man bei Bedarf die Arme zur Hilfe nimmt. Sie sollte eine Sekunde lang halten, bevor sie loslässt und von vorne beginnt, wobei das Ziel etwa 20 Wiederholungen sind.
Eine der sanftesten Bauchübungen in der Schwangerschaft ist die Beckenkippung. Der schwangeren Frau wird empfohlen, zunächst mit angewinkelten Beinen auf dem Rücken zu liegen, die Füße flach auf dem Boden. Der nächste Schritt besteht darin, das Becken so weit wie möglich anzuheben, während der Oberkörper weiterhin auf dem Boden bleibt. Die Frau sollte dann das Becken langsam wieder auf den Boden bringen und die Bewegung etwa 45 Mal in einer Trainingseinheit wiederholen. Es sollte beachtet werden, dass Frauen nach 16 Schwangerschaftswochen vermeiden sollten, Schwangerschafts-Bauchübungen durchzuführen, bei denen sie flach auf dem Rücken liegen müssen, da dies der Gebärmutter den Sauerstoff abschneiden kann, was bedeutet, dass die anderen Übungen nach dem ersten Trimester am besten sind ; eine Frau sollte nie zögern, ihren Geburtshelfer zu konsultieren, wenn sie irgendwelche Zweifel hat.