Ein einbeiniges Kreuzheben ist eine herausfordernde Übung, bei der ein Gewicht wie eine Kurzhantel oder ein Kettleball verwendet wird. Diese Übung ist eine Variation des traditionellen Kreuzhebens, bei der eine Person mit beiden Händen eine Langhantel greift, während das Gewicht auf dem Boden liegt; Er oder sie hebt dann die Langhantel, ohne die Arme zu beugen – die Arme sollen „tot“ bleiben, anstatt sich aktiv zu bewegen – und der Heber bringt das Gewicht auf den Boden zurück. Ein einbeiniges Kreuzheben beinhaltet eine ähnliche Bewegung, aber es wird weniger Gewicht verwendet und der Heber steht bei der Ausführung der Bewegung auf einem Bein.
Eine Langhantel wird nicht für ein einbeiniges Kreuzheben verwendet. Stattdessen wird für die Manövrierfähigkeit eine Hantel verwendet, die viel kleiner ist und in vielen Fällen mit einer Hand gehoben werden kann. Eine Kettlebell kann auch verwendet werden; Dieser kleine Ball mit Griff liegt gut in der Hand und ist in verschiedenen Gewichten erhältlich, um sich für eine bestimmte Übung zu eignen. Ein einbeiniges Kreuzheben beginnt in einer neutralen Position, wobei der Heber gerade steht. Die Kettlebell oder Kurzhantel wird in beiden Händen oder in einer Hand gehalten, je nach Komfort des Lifters. Fortgeschrittene Kraftsportler können für eine größere Herausforderung unabhängige Gewichte in jeder Hand halten.
Sobald sich die Person in der neutralen Position befindet, lässt sie ihre Arme baumeln, wobei die Gewichte etwa bis zu den Oberschenkeln oder Hüften reichen. Der Heber stellt dann einen Fuß zurück, so dass die Zehen den Boden gerade noch berühren oder der Fuß vollständig vom Boden abgehoben ist. Wenn die Zehen den Boden berühren, verbessert sich das Gleichgewicht, und Kraftsportler, die mit dieser Aktivität noch nicht vertraut sind, sollten die Übung zuerst mit den Zehen auf dem Boden ausprobieren. Der Lifter beugt sich dann an der Taille nach vorne und senkt den Oberkörper in Richtung Boden. Es kann hilfreich sein, das Knie leicht zu beugen, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten.
Die Arme sollten nach vorne baumeln dürfen, und sobald die Gewichte den Boden berühren, sollte der Heber diese Position kurz halten, dann langsam sein Gewicht zurück auf die Ferse des Fußes verlagern und beginnen, sich zurück in die Ausgangsposition zu bewegen. Die einbeinige Kreuzheben-Bewegung sollte für mehrere Wiederholungen wiederholt werden, um die Übung abzuschließen, und dann kann der Heber die Beine wechseln, um beide Seiten des Körpers zu trainieren. Wenn der Trainierende mit der Bewegung vertrauter wird, kann er oder sie die Übung mit mehr Gewicht ausprobieren oder mehr Wiederholungen machen.