Die Straffung der Hüften kann für jeden Teil einer Trainingsroutine sein, ist jedoch für Frauen oft von entscheidender Bedeutung, da viele Frauen dazu neigen, zusätzliches Gewicht um ihre Hüften zu tragen. Übungen zur Straffung der Hüften können zu Hause mit wenig oder keiner Ausrüstung durchgeführt werden, obwohl manchmal leichte Gewichte oder Fußfesseln hilfreich sein können. Hüftstraffungsübungen bestehen im Allgemeinen aus Wiederholungen von Übungen, die sich auf die Muskeln des oberen Oberschenkels, der äußeren Oberschenkel und des Gesäßes konzentrieren.
Die folgenden Übungen sind einige großartige Übungen, um den Hüftbereich zu straffen. Für Anfänger sollten diese Übungen in Sätzen von 15 Wiederholungen durchgeführt werden. Beginnen Sie mit nur einer Wiederholung und steigern Sie dann mit zunehmender Kraftentwicklung im Hüftbereich. Auch Anfänger sollten diese Übungen zunächst zweimal pro Woche durchführen und von dort aus die Frequenz erhöhen. Wie bei allen Trainingsprogrammen sollten Sie sich vor Beginn ein sauberes Gesundheitszeugnis von einem Arzt einholen.
Die erste Übung zur Straffung der Hüften ist eine sitzende Übung. Setzen Sie sich auf eine Matte mit gestreckten Beinen nach vorne und parallel zueinander. Gewinnen Sie das Gleichgewicht, indem Sie die Handflächen auf beiden Seiten der Hüften auf den Boden legen. Heben Sie ein Bein etwa einen Fuß (ungefähr 30 Zentimeter) vom Boden ab. Halten Sie die Position, während Sie den angehobenen Knöchel 15 Mal im Uhrzeigersinn und dann 15 Mal gegen den Uhrzeigersinn drehen. Die Intensität dieser Übung kann durch das Tragen von gewichteten Fußfesseln gesteigert werden.
Die zweite Übung zur Kräftigung der Hüfte beginnt mit dem flachen Liegen auf einer Gymnastikmatte mit parallel ausgestreckten Beinen. Beugen Sie das rechte Bein so, dass der Fuß flach auf der Matte aufliegt. Heben Sie dann das linke Bein einen Fuß (30 cm) vom Boden ab. Senken Sie das Bein wieder auf die Matte. Wiederholen Sie diese Aktion 15 Mal und führen Sie dann dieselbe Übung mit gebeugtem linken Bein durch, wobei das rechte Bein die Bewegung ausführt.
Die nächste Übung zum Straffen der Hüften erfordert die Verwendung von Kurzhanteln. Beginnen Sie mit den leichtesten Hanteln, die Sie finden können, etwa zwei Pfund (etwas unter einem Kilogramm). Da im Zielbereich Kraft aufgebaut wird, kann das Gewicht der Hanteln erhöht werden. Stehen Sie aufrecht mit den Füßen hüftbreit auseinander und halten Sie die Hanteln an den Seiten. Gehen Sie in die Hocke und beginnen Sie langsam wieder aufzustehen, wobei Sie den Kopf und die Brust aufrecht halten.
Diese drei Übungen sind ideal für diejenigen, die daran interessiert sind, die Hüften zu straffen, in diesem Bereich etwas Gewicht zu verlieren und die Muskeln in den Hüften zu stärken. Es gibt eine Reihe anderer Übungen, die sich hervorragend zum Straffen der Hüften eignen, aber diese drei sind für den Anfang gut.