Um die Beine zu straffen, muss ein Athlet zwei Dinge erreichen. Zuerst muss er oder sie die Fettmenge in den Beinen reduzieren. Zweitens muss er oder sie die Muskeln der Beine aufbauen. Beide Ziele erfordern eine Kombination verschiedener Trainingsarten.
Um die Beine zu straffen, besteht der erste Schlüssel darin, die Fettmenge in den Beinen zu reduzieren. Im Gegensatz zu dem, was viele Sportler glauben, zielen Übungen, die auf die Beine zielen, nicht speziell auf das Fett in den Beinen ab. Wenn der Körper Fett verbrennt, reduziert er die Fettmenge im ganzen Körper, unabhängig davon, an welchen Körperteilen die Übung durchgeführt wurde. Aus diesem Grund ist es wichtig, bestimmte Bereiche der Beine nicht zu überanstrengen, da dies dazu führt, dass diese Bereiche durch den Muskelaufbau wachsen, ohne dass die Fettmenge zwangsläufig reduziert wird. Dies kann dazu führen, dass die Teile der Beine, die die meisten Sportler reduzieren möchten, wie die Innenseiten der Oberschenkel, eher größer als kleiner werden.
Aus diesem Grund ist ein ausgewogenes Training wichtig, um die Beine zu straffen. Auch wenn eine Übung nicht direkt auf die Beine abzielt, führt das Fett, das sie verbrennt, zu einer allgemeinen Reduzierung des Körperfetts. Diese Reduzierung des Körperfetts hilft, die Beine zu straffen. Trainingsroutinen, die sich auf die Ganzkörperfitness konzentrieren, wie Pilates und Yoga, können sehr effektiv sein, um Fett zu verbrennen und so zu helfen, die Beine zu straffen.
Neben der Reduzierung des Körperfetts ist es auch wichtig, die Beinmuskulatur zu entwickeln. Dies erfordert einige fokussierte Beinübungen, aber der Schwerpunkt sollte auf der gesamten Beinentwicklung liegen, da das gezielte Zielen auf bestimmte Teile der Beine kontraproduktiv ist. Aus diesem Grund sind die besten Beinübungen zusammengesetzte Übungen, die mehrere Gruppen gleichzeitig trainieren.
Glücklicherweise gibt es eine Vielzahl von effektiven Verbundübungen für die Beine. Kniebeugen sind eine effektive zusammengesetzte Übung, um die Beine zu straffen, da sie den Quadrizeps, die hintere Oberschenkelmuskulatur, die Waden und sogar einige der Gesäßmuskeln verwenden. Kreuzheben bietet ähnliche Vorteile und ist daher auch eine nützliche Übung.
Eine der häufigsten Übungen, um die Beine zu straffen, ist der Ausfallschritt. Es gibt eine Reihe verschiedener Variationen von Ausfallschrittübungen, aber alle trainieren mehrere Beinmuskeln. Sie sind auch effektiv, denn wenn ein Athlet die Übung nicht belastet, kann er oder sie normalerweise eine große Anzahl von ihnen ausführen. Ausfallschritte können also eine gute Möglichkeit sein, die Beinmuskulatur zu entwickeln und gleichzeitig die fettverbrennende Herz-Kreislauf-Übung zu ermöglichen, die eine wichtige Komponente für die Straffung der Beine ist.